莊朝全 2019/10/20 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

25.0 km | 01:57:50 | 04:42/km | 第22半馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:57:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+01'20")

00:47'36" (+00'11")

10 km

(00:47'36")

00:23'18" (+00'20")

15 km

(01:11'12")

00:23'36" (+00'38")

00:47'25"

20 km

(01:35'01")

00:23'49" (+00'51")

25 km

(01:57'59")

00:22'58"

00:00'00"

Finish

(01:57:50)

日期: 2019-10-20 05:34 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 190 - 卡路里: 1146 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'50")

1000 / 1000

04'36"

(10'00")

04'36" (+00'02")

1000 / 2000

04'38"

(14'38")

04'38" (+00'04")

1000 / 3000

04'46"

(19'25")

04'46" (+00'12")

1000 / 4000

04'44"

(24'09")

04'44" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬季開學，首場就來個超半馬...
賽道擁擠，還和全馬出發...
1分鐘後才出拱門，前2k左閃右躲...

追得辛苦啊！

賽後評分: 全馬應和超半馬分開出發...前幾k根本跑不起來，左閃右躲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 316.68 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿忠, 王阿宏和其他 1 人說推

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莊朝全阿宏老第....跑馬季剛開學，節奏速度要慢慢熟悉，久沒比賽跑超半馬有點不習慣，港覺好遙遠啊！

2019-10-20 12:14 ·

1 個人推

王阿宏你可以的。我可能要提早打包了，身上的傷勢讓我訓練亂糟糟！真是苦惱！！
大哥繼續努力下去，加油

2019-10-20 12:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'36"	00:10'08"
3	04'39"	00:14'47"
4	04'46"	00:19'33"
5	04'45"	00:24'18"
6	04'36"	00:28'54"
7	04'41"	00:33'35"
8	04'44"	00:38'19"
9	04'42"	00:43'01"
10	04'35"	00:47'36"
11	04'46"	00:52'22"
12	04'39"	00:57'01"
13	04'46"	01:01'47"
14	04'38"	01:06'25"
15	04'47"	01:11'12"
16	04'43"	01:15'55"
17	04'49"	01:20'44"
18	04'43"	01:25'27"
19	04'43"	01:30'10"
20	04'51"	01:35'01"
21	04'51"	01:39'52"
22	04'51"	01:44'43"
23	04'48"	01:49'31"
24	04'48"	01:54'19"
24.8	04'35"	01:57'59"