黃瑞賢 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃瑞賢彰化
ID 452224

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:53 | 04:46/km | 第1半馬

2019 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:40:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'17")

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:22'59"

15 km

(01:09'59")

00:23'44" (+00'45")

00:48'24" (+02'09")

20 km

(01:34'39")

00:24'40" (+01'41")

Finish

(01:40:53)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1523 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'25")

04'34" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'11")

04'46" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'46")

04'35" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'28"

(23'15")

04'28" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 100分殘念⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.11 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 4972.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

哲仁, @張小弟@ 和其他 4 人說推

·

觀看另 4 則留言

2019-10-21 12:01 ·

1 個人推

黃瑞賢已修改了～謝謝哦！

2019-10-21 14:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'35"	00:09'26"
3	04'46"	00:14'12"
4	04'35"	00:18'47"
5	04'29"	00:23'16"
6	04'33"	00:27'49"
7	04'38"	00:32'27"
8	04'36"	00:37'03"
9	04'37"	00:41'40"
10	04'35"	00:46'15"
11	04'38"	00:50'53"
12	04'50"	00:55'43"
13	04'46"	01:00'29"
14	04'42"	01:05'11"
15	04'48"	01:09'59"
16	04'53"	01:14'52"
17	04'58"	01:19'50"
18	05'01"	01:24'51"
19	04'53"	01:29'44"
20	04'55"	01:34'39"
21	04'27"	01:39'06"
21.4	04'44"	01:40'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km