汪啟成 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

汪啟成基隆
ID 382467

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10.0 km | 00:48:23 | 04:50/km

2019 年彰化社頭織足盃超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	00:48:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

日期: 2019-10-20 06:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 626 Cal - 總步數: 9206 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'49"

(03'49")

03'47"

1004 / 1004

195 / 134

2

04'00"

(07'49")

03'59" (+00'12")

1004 / 2008

194 / 129

3

04'05"

(11'54")

04'02" (+00'15")

1011 / 3020

193 / 128

4

04'07"

(16'01")

04'06" (+00'19")

1000 / 4020

192 / 126

5

04'13"

(20'14")

04'11" (+00'24")

1005 / 5026

191 / 124

展開計圈分析

基隆

汪啟成

·

基隆

汪啟成

·

可惡🤨訓練不夠🤦‍♂️差2名獎金飛走了🤷‍♂️

賽前宣言: 突破去年，成绩🏃‍♂️

賽後評分: 路線不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.24 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 咖啡茵和其他 42 人說推

·

觀看另 20 則留言

Helen Chen 恭喜分一完賽，很棒的速度喔~

2019-10-21 21:32 ·

1 個人推

簡銘進恭喜啟成哥社頭Run 總7/分1强勢完賽……🎉🎉🎉🍻🍻🍻

2019-10-22 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'00"	00:07'48"
3	04'05"	00:11'53"
4	04'07"	00:16'00"
5	04'13"	00:20'13"
6	04'08"	00:24'21"
7	04'28"	00:28'49"
8	04'14"	00:33'03"
9	04'15"	00:37'18"
10	04'18"	00:41'36"
11	04'14"	00:45'50"
11.6	04'13"	00:48'23"

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