柯國揚(小柯) 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

10.2 km | 00:50:55 | 04:58/km

日期: 2019-10-19 19:10 - 地點: 老地方 - 天氣: ☀ - 平均心率: 162 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'24" / 05'07" / 05'17" / 05'02" / 05'17" / 04'53" / 04'45" / 04'46" / 04'49" / 04'28" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'32")

05'07" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'49")

05'16" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'51")

05'02" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'08")

05'16" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

無緣的舒跑盃所以先跑起來放😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 324.54 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 吳瑛瑛和其他 15 人說推

·

陳鎔昌哎呀～可惜不然總ㄧ是你🤔️

2019-10-20 10:39 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 感謝高手如雲小弟有自知之明😂😂😂

2019-10-20 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'07"	00:10'31"
3	05'17"	00:15'48"
4	05'02"	00:20'50"
5	05'17"	00:26'07"
6	04'53"	00:31'00"
7	04'45"	00:35'45"
8	04'46"	00:40'31"
9	04'49"	00:45'20"
10	04'28"	00:49'48"
10.2	04'56"	00:50'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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