Rex Liu 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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全馬 | 05:47:31 | 08:14/km | 第21馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:47:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'53")

00:41'53" (+14'18")

01:19'14" (+23'16")

10 km

(01:19'14")

00:37'21" (+09'46")

15 km

(01:46'49")

00:27'35"

00:55'58"

20 km

(02:15'12")

00:28'23" (+00'48")

25 km

(03:00'27")

00:45'15" (+17'40")

01:46'14" (+50'16")

30 km

(04:01'26")

01:00'59" (+33'24")

35 km

(04:58'38")

00:57'12" (+29'37")

01:36'30" (+40'32")

40 km

(05:37'56")

00:39'18" (+11'43")

Finish

(05:47:31)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 854 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3332 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'46")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'38")

07'09" (+02'26")

1000 / 2000

3

12'34"

(27'13")

12'34" (+07'51")

1000 / 3000

4

07'08"

(34'21")

07'08" (+02'25")

1000 / 4000

5

07'32"

(41'53")

07'32" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 能完賽就好

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 61.81 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 493.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

zoo, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'10"	00:14'39"
3	12'34"	00:27'13"
4	07'08"	00:34'21"
5	07'32"	00:41'53"
6	06'33"	00:48'26"
7	11'32"	00:59'58"
8	02'58"	01:02'56"
9	09'23"	01:12'19"
10	06'55"	01:19'14"
11	06'12"	01:25'26"
12	05'18"	01:30'44"
13	05'34"	01:36'18"
14	04'44"	01:41'02"
15	05'47"	01:46'49"
16	05'34"	01:52'23"
17	04'59"	01:57'22"
18	06'11"	02:03'33"
19	04'58"	02:08'31"
20	06'41"	02:15'12"
21	05'08"	02:20'20"
22	04'58"	02:25'18"
23	11'15"	02:36'33"
24	11'54"	02:48'27"
25	12'00"	03:00'27"
26	13'13"	03:13'40"
27	12'10"	03:25'50"
28	11'56"	03:37'46"
29	11'17"	03:49'03"
30	12'23"	04:01'26"
31	11'31"	04:12'57"
32	11'51"	04:24'48"
33	11'28"	04:36'16"
34	10'57"	04:47'13"
35	11'25"	04:58'38"
36	06'53"	05:05'31"
37	06'02"	05:11'33"
38	07'50"	05:19'23"
39	08'52"	05:28'15"
40	09'41"	05:37'56"
41	07'28"	05:45'24"
41.3	06'32"	05:47'32"

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