上存 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

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全馬 | 04:21:05 | 06:11/km | 第77馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:21:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+03'36")

00:55'17" (+06'30")

10 km

(00:55'17")

00:27'27" (+03'13")

15 km

(01:19'50")

00:24'33" (+00'19")

00:48'47"

20 km

(01:44'04")

00:24'14"

25 km

(02:14'00")

00:29'56" (+05'42")

01:10'30" (+21'43")

30 km

(02:54'34")

00:40'34" (+16'20")

35 km

(03:35'37")

00:41'03" (+16'49")

01:16'30" (+27'43")

40 km

(04:11'04")

00:35'27" (+11'13")

Finish

(04:21:05)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 1234 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 3651 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'26" (+00'45")

1004 / 1004

2

05'21"

(10'49")

05'17" (+00'36")

1010 / 2014

3

07'10"

(17'59")

07'03" (+02'22")

1014 / 3029

4

04'59"

(22'58")

04'54" (+00'13")

1016 / 4045

5

05'06"

(28'04")

05'05" (+00'24")

1002 / 5048

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景美，空氣清新！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.62 km

XT 上傳 | 5 years ago

黃壹豊, rongjyh(阿志) 和其他 8 人說推

·

郭順吉哇！爬升好高呀！漂亮！

2019-10-19 18:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'17"	00:10'45"
3	07'08"	00:17'53"
4	04'51"	00:22'44"
5	05'06"	00:27'50"
6	04'51"	00:32'41"
7	08'17"	00:40'58"
8	02'43"	00:43'41"
9	06'01"	00:49'42"
10	05'35"	00:55'17"
11	05'07"	01:00'24"
12	05'00"	01:05'24"
13	04'50"	01:10'14"
14	04'43"	01:14'57"
15	04'53"	01:19'50"
16	04'39"	01:24'29"
17	04'45"	01:29'14"
18	05'09"	01:34'23"
19	04'43"	01:39'06"
20	04'58"	01:44'04"
21	04'42"	01:48'46"
22	04'50"	01:53'36"
23	05'48"	01:59'24"
24	07'12"	02:06'36"
25	07'24"	02:14'00"
26	08'16"	02:22'16"
27	08'09"	02:30'25"
28	08'03"	02:38'28"
29	07'41"	02:46'09"
30	08'25"	02:54'34"
31	08'21"	03:02'55"
32	08'07"	03:11'02"
33	08'55"	03:19'57"
34	07'50"	03:27'47"
35	07'50"	03:35'37"
36	06'56"	03:42'33"
37	05'59"	03:48'32"
38	08'10"	03:56'42"
39	04'57"	04:01'39"
40	09'25"	04:11'04"
41	06'14"	04:17'18"
41.6	06'23"	04:21'06"

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