阿國 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿國新北市
ID 389947

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全馬 | 04:51:23 | 06:54/km | 第8馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:51:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+05'37")

01:04'39" (+07'15")

10 km

(01:04'39")

00:30'40" (+02'18")

15 km

(01:33'01")

00:28'22"

00:57'24"

20 km

(02:02'03")

00:29'02" (+00'40")

25 km

(02:40'41")

00:38'38" (+10'16")

01:26'47" (+29'23")

30 km

(03:28'50")

00:48'09" (+19'47")

35 km

(04:14'21")

00:45'31" (+17'09")

01:18'49" (+21'25")

40 km

(04:47'39")

00:33'18" (+04'56")

Finish

(04:51:23)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 1798 m - 地點: 衫林溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3765 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'16")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'52")

06'15" (+00'54")

1000 / 2000

3

08'52"

(22'45")

08'52" (+03'31")

1000 / 3000

4

05'22"

(28'08")

05'22" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'51"

(33'59")

05'51" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.97 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Johnson, 靜和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'15"	00:13'52"
3	08'53"	00:22'45"
4	05'23"	00:28'08"
5	05'51"	00:33'59"
6	05'41"	00:39'40"
7	07'44"	00:47'24"
8	04'06"	00:51'30"
9	06'36"	00:58'06"
10	06'33"	01:04'39"
11	05'22"	01:10'01"
12	05'30"	01:15'31"
13	06'16"	01:21'47"
14	05'21"	01:27'08"
15	05'53"	01:33'01"
16	05'38"	01:38'39"
17	05'22"	01:44'01"
18	05'51"	01:49'52"
19	06'28"	01:56'20"
20	05'43"	02:02'03"
21	05'32"	02:07'35"
22	06'38"	02:14'13"
23	07'42"	02:21'55"
24	08'03"	02:29'58"
25	10'43"	02:40'41"
26	08'55"	02:49'36"
27	08'30"	02:58'06"
28	09'24"	03:07'30"
29	10'05"	03:17'35"
30	11'15"	03:28'50"
31	10'22"	03:39'12"
32	11'05"	03:50'17"
33	08'20"	03:58'37"
34	08'21"	04:06'58"
35	07'23"	04:14'21"
36	06'01"	04:20'22"
37	08'03"	04:28'25"
38	05'24"	04:33'49"
39	08'04"	04:41'53"
40	05'46"	04:47'39"
40.6	06'40"	04:51'23"

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