張韶祐 2019/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

張韶祐台中
ID 140915

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半馬 | 02:03:31 | 05:51/km | 第22半馬

天秤座線上馬

官方成績
日期	2019-10-12
成績	02:03:31
總名次	245 / 843
分組名次	28 / 116
平均速度	05:51/km

官方證書

張韶祐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'28")

00:58'47" (+00'34")

10 km

(00:58'47")

00:29'27" (+00'35")

15 km

(01:28'08")

00:29'21" (+00'29")

00:58'13"

20 km

(01:57'00")

00:28'52"

Finish

(02:03:31)

日期: 2019-10-18 15:43 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1209 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 30°C - 濕度: 50% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'04")

05'34" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'55"

(16'59")

05'55" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'00"

(22'59")

06'00" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'20"

(29'20")

06'20" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: v
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.10 km

ASICS GT-2000 3(4E) 男慢跑鞋-T502N-7428-黑累積 : 2083.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊瓊華, Atta Yang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'35"	00:11'05"
3	05'55"	00:17'00"
4	06'00"	00:23'00"
5	06'20"	00:29'20"
6	05'37"	00:34'57"
7	05'55"	00:40'52"
8	05'53"	00:46'45"
9	06'39"	00:53'24"
10	05'23"	00:58'47"
11	05'39"	01:04'26"
12	05'55"	01:10'21"
13	06'39"	01:17'00"
14	05'26"	01:22'26"
15	05'42"	01:28'08"
16	05'50"	01:33'58"
17	06'47"	01:40'45"
18	05'17"	01:46'02"
19	05'24"	01:51'26"
20	05'34"	01:57'00"
21	05'47"	02:02'47"
21.1	05'49"	02:03'32"

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