13.1 km | 01:09:00 | 05:17/km日期: 2019-10-17 19:31 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 803 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 04'16" / 05'55" / 05'48" / 04'00" / 05'54" / 05'54" / 05'33" / 05'46" / 05'47" / 05'23" / 05'05" / 04'29" / 04'50" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'22" (+01'22") | 404 / 404 |
| 2 | | 04'11" (+01'11") | 400 / 804 |
| 3 | | 04'14" (+01'14") | 403 / 1208 |
| 4 | | 05'06" (+02'06") | 100 / 1309 |
| 5 | | 03'00" | 103 / 1413 |
| 6 | | 05'00" (+02'00") | 103 / 1516 |
| 7 | | 03'02" (+00'02") | 100 / 1616 |
| 8 | | 32'29" (+29'29") | 68 / 1685 |
| 9 | | 03'38" (+00'38") | 295 / 1981 |
| 10 | | 04'47" (+01'47") | 112 / 2093 |
| 11 | | 03'59" (+00'59") | 404 / 2498 |
| 12 | | 03'52" (+00'52") | 412 / 2910 |
| 13 | | 31'12" (+28'12") | 64 / 2975 |
| 14 | | 03'36" (+00'36") | 299 / 3274 |
| 15 | | 05'09" (+02'09") | 114 / 3388 |
| 16 | | 03'57" (+00'57") | 402 / 3790 |
| 17 | | 03'55" (+00'55") | 413 / 4204 |
| 18 | | 33'37" (+30'37") | 66 / 4271 |
| 19 | | 03'39" (+00'39") | 308 / 4580 |
| 20 | | 05'08" (+02'08") | 107 / 4687 |
| 21 | | 03'54" (+00'54") | 410 / 5097 |
| 22 | | 22'09" (+19'09") | 104 / 5201 |
| 23 | | 03'42" (+00'42") | 304 / 5506 |
| 24 | | 04'55" (+01'55") | 112 / 5618 |
| 25 | | 03'55" (+00'55") | 410 / 6029 |
| 26 | | 16'45" (+13'45") | 128 / 6157 |
| 27 | | 03'52" (+00'52") | 404 / 6561 |
| 28 | | 03'54" (+00'54") | 411 / 6973 |
| 29 | | 06'09" (+03'09") | 103 / 7077 |
| 30 | | 03'38" (+00'38") | 309 / 7386 |
| 31 | | 28'40" (+25'40") | 69 / 7455 |
| 32 | | 03'48" (+00'48") | 406 / 7862 |
| 33 | | 03'53" (+00'53") | 413 / 8275 |
| 34 | | 06'23" (+03'23") | 103 / 8379 |
| 35 | | 03'37" (+00'37") | 306 / 8685 |
| 36 | | 24'37" (+21'37") | 84 / 8770 |
| 37 | | 03'46" (+00'46") | 401 / 9171 |
| 38 | | 05'26" (+02'26") | 104 / 9276 |
| 39 | | 03'37" (+00'37") | 306 / 9582 |
| 40 | | 21'01" (+18'01") | 87 / 9670 |
| 41 | | 03'33" (+00'33") | 412 / 10082 |
| 42 | | 03'25" (+00'25") | 405 / 10488 |
| 43 | | 19'06" (+16'06") | 49 / 10537 |
| 44 | | 04'46" (+01'46") | 1000 / 11537 |
| 45 | | 05'10" (+02'10") | 1000 / 12537 |
| 46 | | 04'02" (+01'02") | 500 / 13037 |
| 47 | | 14'49" (+11'49") | 14 / 13052 |
【LDS間歇團_第 163 次團練】
時間：2019/10/17
地點：中正體育場
內容：
1.集合、自行熱身：19:00
2.開跑：19:30
3.緩跑、收操
4.課表內容：
熱身緩跑
A組1.2k
B組1.2k
C組1.2k
D組0.8k
漸速跑
(衝100m緩100m)*2
休息3-5分
300m/緩100m/800m/休2分
300m/緩100m/800m/休2分
300m/緩100m/400m/休2分
300m/緩100m/400m/休2分
800m/緩100m/300m/休2分
800m/緩100m/300m/休2分
400m/緩100m/300m/休2分
400m/緩100m/300m/休2分
A組：
300/66s
前四趟800、800、400、400/98s
後四趟800、800、400、400/96s
------------------------------------------
200m/休50s/800m/休2分
200m/休50s/800m/休2分
200m/休50s/400m/休2分
200m/休50s/400m/休2分
800m/休50s/200m/休2分
800m/休50s/200m/休2分
400m/休50s/200m/休2分
400m/休50s/200m/休2分
B組
200/50s
前四趟800、800、400、400/108s
後四趟800、800、400、400/106s
--------------------------------------------
200m/休50s/800m/休2分
200m/休50s/800m/休2分
200m/休50s/400m/休2分
800m/休50s/200m/休2分
800m/休50s/200m/休2分
400m/休50s/200m/休2分
C組
200/64s
前四趟800、800、400、400/138s
後四趟800、800、400、400/136s
D組
200/80s
前四趟800、800、400、400/172s
後四趟800、800、400、400/174s
主揪：Ching-Sen / 代班小天使千千仔
備註：
(1) 除天候因素外，固定每週四19:00集合、19:30開跑
(2) 和孟瑜間歇團一起練跑。
(3) 參加本團練無資格條件限制，歡迎各方有興趣的跑友一起進階強化
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
311.95 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 05'55" | 00:10'11" |
| 3 | 05'48" | 00:15'59" |
| 4 | 04'00" | 00:19'59" |
| 5 | 05'54" | 00:25'53" |
| 6 | 05'54" | 00:31'47" |
| 7 | 05'33" | 00:37'20" |
| 8 | 05'46" | 00:43'06" |
| 9 | 05'47" | 00:48'53" |
| 10 | 05'23" | 00:54'16" |
| 11 | 05'05" | 00:59'21" |
| 12 | 04'29" | 01:03'50" |
| 13 | 04'50" | 01:08'40" |
| 13.1 | 06'59" | 01:09'02" |
展開計圈分析
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