劉男 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉男高雄
ID 262712

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:20:57 | 09:31/km | 第13半馬

2019 湖內全國思慕塭情半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	03:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'08")

00:41'08"

01:27'44"

10 km

(01:27'44")

00:46'36" (+05'28")

15 km

(02:17'47")

00:50'03" (+08'55")

01:42'05" (+14'21")

20 km

(03:09'49")

00:52'02" (+10'54")

Finish

(03:20:57)

日期: 2019-10-13 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1527 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'24")

1000 / 1000

2

07'24"

(14'59")

07'24" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'11"

(22'11")

07'11"

1000 / 3000

4

09'53"

(32'04")

09'53" (+02'42")

1000 / 4000

5

09'03"

(41'08")

09'03" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間可以在提早，不然會熱到不行
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.79 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 : 665.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

橘子熊, 蔣益男和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'24"	00:14'59"
3	07'12"	00:22'11"
4	09'53"	00:32'04"
5	09'04"	00:41'08"
6	10'22"	00:51'30"
7	08'19"	00:59'49"
8	08'56"	01:08'45"
9	09'32"	01:18'17"
10	09'27"	01:27'44"
11	08'21"	01:36'05"
12	09'25"	01:45'30"
13	10'50"	01:56'20"
14	10'38"	02:06'58"
15	10'49"	02:17'47"
16	10'57"	02:28'44"
17	09'42"	02:38'26"
18	10'00"	02:48'26"
19	11'31"	02:59'57"
20	09'52"	03:09'49"
21	08'51"	03:18'40"
21.3	07'10"	03:20'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km