Kuanling Yang 2019/10/13 訓練日誌

Kuanling Yang 高雄
ID 366094

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Kuanling Yang

半馬 | 01:39:20 | 04:42/km | 第5半馬

2019 湖內全國思慕塭情半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	01:39:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27"

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:23'31" (+02'04")

15 km

(01:08'28")

00:23'30" (+02'03")

00:48'04" (+03'06")

20 km

(01:33'02")

00:24'34" (+03'07")

Finish

(01:39:20)

日期: 2019-10-13 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1151 Cal - 總步數: 18484 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'59"

(03'59")

03'58"

1002 / 1002

197 / 127

04'15"

(08'14")

04'12" (+00'14")

1008 / 2011

194 / 121

04'17"

(12'31")

04'16" (+00'18")

1000 / 3012

193 / 120

04'28"

(16'59")

04'26" (+00'28")

1005 / 4017

191 / 117

04'29"

(21'28")

04'28" (+00'30")

1001 / 5019

190 / 117

展開計圈分析

賽後評分: 運動水太少，加上比賽起跑時間太晚，熱死了！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 356.15 km

NIKE ZOOM FLYKNIT 累積 : 1449.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 黃阿鐵和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'15"	00:08'13"
3	04'17"	00:12'30"
4	04'28"	00:16'58"
5	04'29"	00:21'27"
6	04'36"	00:26'03"
7	04'40"	00:30'43"
8	04'44"	00:35'27"
9	04'45"	00:40'12"
10	04'46"	00:44'58"
11	04'44"	00:49'42"
12	04'36"	00:54'18"
13	04'40"	00:58'58"
14	04'44"	01:03'42"
15	04'46"	01:08'28"
16	04'49"	01:13'17"
17	04'50"	01:18'07"
18	04'50"	01:22'57"
19	05'01"	01:27'58"
20	05'04"	01:33'02"
21	04'53"	01:37'55"
21.3	04'29"	01:39'20"