小童*童同學 2019/10/12 訓練日誌

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小童*童同學

30.4 km | 05:13:52 | 10:19/km | 第4馬

日月潭線上馬拉松

官方成績
日期	2019-10-05
成績	05:13:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01"

01:16'53"

10 km

(01:16'53")

00:39'52" (+02'51")

15 km

(02:13'48")

00:56'55" (+19'54")

01:44'38" (+27'45")

20 km

(03:01'31")

00:47'43" (+10'42")

25 km

(03:51'06")

00:49'35" (+12'34")

02:10'43" (+53'50")

30 km

(05:12'14")

01:21'08" (+44'07")

Finish

(05:13:52)

日期: 2019-10-12 06:12 - 總爬升: 403 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+01'57")

1000 / 1000

07'14"

(15'07")

07'14" (+01'18")

1000 / 2000

07'07"

(22'15")

07'07" (+01'11")

1000 / 3000

07'42"

(29'58")

07'42" (+01'46")

1000 / 4000

07'03"

(37'01")

07'03" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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累…腳好重…，
好想睡，
上坡跑不起來，
日月潭前最後一次LSD。

賽後評分: 自主LSD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.51 km

Asics GT2000 7 累積 : 974.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

onion, Pink 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'14"	00:15'06"
3	07'08"	00:22'14"
4	07'43"	00:29'57"
5	07'04"	00:37'01"
6	08'58"	00:45'59"
7	08'37"	00:54'36"
8	05'57"	01:00'33"
9	08'24"	01:08'57"
10	07'56"	01:16'53"
11	08'17"	01:25'10"
12	07'08"	01:32'18"
13	21'49"	01:54'07"
14	09'54"	02:04'01"
15	09'47"	02:13'48"
16	09'39"	02:23'27"
17	11'25"	02:34'52"
18	07'27"	02:42'19"
19	09'14"	02:51'33"
20	09'58"	03:01'31"
21	09'52"	03:11'23"
22	10'29"	03:21'52"
23	10'19"	03:32'11"
24	08'11"	03:40'22"
25	10'44"	03:51'06"
26	22'49"	04:13'55"
27	11'23"	04:25'18"
28	11'47"	04:37'05"
29	12'33"	04:49'38"
30	22'36"	05:12'14"
30.1	13'13"	05:13'52"