施天晴 2019/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

施天晴新北市
ID 419976

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5.6 km | 00:22:43 | 04:04/km

日期: 2019-10-12 07:21 - 卡路里: 436 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 04'41" / 04'14" / 04'04" / 03'55" / 03'43" / 03'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'54")

04'14" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'58")

04'03" (+00'20")

1000 / 3000

4

03'54"

(16'53")

03'54" (+00'11")

1000 / 4000

5

03'43"

(20'37")

03'43"

1000 / 5000

6

02'06"

(22'43")

03'37"

581 / 5581

10月累積里程 : 171.22 km

nike next% 累積 : 150.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

A-Ray 和 Rarry Lin 說推

·

施天晴因為兩腳都有傷，昨天早上作前一天的緩和跑和新訓練鞋試穿，刻意調整步幅時意外的跑出10K，41：53及5K，20:24，下午爬山行程爬上象山，今天腳更疲憊，結果今天晚點出門想作小休息，第一K，跨步熱身緩慢前進，第二K時覺得腳舒適多了，保持步幅前進，結果既然輕鬆跑出第一趟19：55的成績，立馬改為配速間歇跑第二趟20：02，不過手錶沒按到~哭哭

2019-10-12 11:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'14"	00:08'55"
3	04'04"	00:12'59"
4	03'55"	00:16'54"
5	03'43"	00:20'37"
5.6	03'36"	00:22'43"

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