Terry Hsieh 2019/10/11 訓練日誌

Terry Hsieh 新北市
ID 331865

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Terry Hsieh

24.0 km | 04:00:15 | 10:00/km | 第4半馬

真武山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-10-11
成績	04:00:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'28")

00:38'28"

01:41'33"

10 km

(01:41'33")

01:03'05" (+24'37")

15 km

(02:35'32")

00:53'59" (+15'31")

01:46'44" (+05'11")

20 km

(03:28'17")

00:52'45" (+14'17")

Finish

(04:00:15)

日期: 2019-10-11 07:32 - 總爬升: 903 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2618 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'06")

1000 / 1000

06'36"

(13'19")

06'36"

1000 / 2000

07'03"

(20'23")

07'03" (+00'27")

1000 / 3000

09'01"

(29'24")

09'01" (+02'25")

1000 / 4000

09'02"

(38'27")

09'02" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然有當硬但補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 27.86 km

drair drair 累積 : 156.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'20"	00:13'19"
3	07'04"	00:20'23"
4	09'02"	00:29'25"
5	09'03"	00:38'28"
6	11'02"	00:49'30"
7	16'35"	01:06'05"
8	12'33"	01:18'38"
9	11'30"	01:30'08"
10	11'25"	01:41'33"
11	17'02"	01:58'35"
12	10'48"	02:09'23"
13	08'04"	02:17'27"
14	09'46"	02:27'13"
15	08'19"	02:35'32"
16	22'38"	02:58'10"
17	07'20"	03:05'30"
18	07'11"	03:12'41"
19	08'48"	03:21'29"
20	06'48"	03:28'17"
21	09'26"	03:37'43"
22	06'54"	03:44'37"
23	07'48"	03:52'25"
23.8	09'27"	04:00'16"