昇江 2019/10/06 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

29.0 km | 06:18:24 | 13:02/km | 第6半馬

大肚山越野活動

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:18:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'45")

00:51'45"

01:45'13"

10 km

(01:45'13")

00:53'28" (+01'43")

15 km

(02:50'42")

01:05'29" (+13'44")

02:21'17" (+36'04")

20 km

(04:06'30")

01:15'48" (+24'03")

25 km

(05:33'42")

01:27'12" (+35'27")

00:00'00"

Finish

(06:18:24)

日期: 2019-10-06 07:00 - 總爬升: 929 m - 地點: 台中大肚山 - 天氣: 出太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2901 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'57"

(10'57")

10'57" (+02'25")

1000 / 1000

10'04"

(21'02")

10'04" (+01'32")

1000 / 2000

08'32"

(29'34")

08'32"

1000 / 3000

10'24"

(39'59")

10'24" (+01'52")

1000 / 4000

11'44"

(51'44")

11'44" (+03'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 瘦肚子

賽後評分: 還OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.00 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林慧君, 楊鳳梨和其他 28 人說推

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觀看另 13 則留言

宋遠征哇
厲害內
讚

2019-10-08 09:54 ·

1 個人推

林慧君 😱

2019-10-15 10:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'58"	00:10'58"
2	10'05"	00:21'03"
3	08'33"	00:29'36"
4	10'24"	00:40'00"
5	11'45"	00:51'45"
6	08'43"	01:00'28"
7	09'11"	01:09'39"
8	10'32"	01:20'11"
9	11'09"	01:31'20"
10	13'53"	01:45'13"
11	11'15"	01:56'28"
12	11'58"	02:08'26"
13	13'12"	02:21'38"
14	13'21"	02:34'59"
15	15'43"	02:50'42"
16	10'57"	03:01'39"
17	10'45"	03:12'24"
18	16'36"	03:29'00"
19	21'49"	03:50'49"
20	15'41"	04:06'30"
21	16'25"	04:22'55"
22	17'26"	04:40'21"
23	18'40"	04:59'01"
24	14'17"	05:13'18"
25	20'24"	05:33'42"
26	13'44"	05:47'26"
27	11'36"	05:59'02"
28	13'32"	06:12'34"
28.1	42'46"	06:18'26"