許書健 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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半馬 | 01:30:32 | 04:17/km | 第9半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-屏東場

官方成績
日期	2019-10-06
成績	01:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57" (+00'48")

00:44'47" (+02'17")

10 km

(00:44'47")

00:22'50" (+01'41")

15 km

(01:06'08")

00:21'21" (+00'12")

00:42'30"

20 km

(01:27'17")

00:21'09"

Finish

(01:30:32)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 186 m - 地點: 屏東林後四林 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1550 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'53")

04'24" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'22")

04'28" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'37")

04'15" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'57")

04'20" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

許書健

·

破PB3分鍾，總排9

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 整體滿分。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.95 km

母子鱷魚第3代Y拖小白累積 : 2756.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿貴說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'24"	00:08'54"
3	04'28"	00:13'22"
4	04'15"	00:17'37"
5	04'20"	00:21'57"
6	04'26"	00:26'23"
7	04'32"	00:30'55"
8	04'36"	00:35'31"
9	04'35"	00:40'06"
10	04'41"	00:44'47"
11	04'20"	00:49'07"
12	04'33"	00:53'40"
13	04'20"	00:58'00"
14	04'07"	01:02'07"
15	04'01"	01:06'08"
16	04'09"	01:10'17"
17	04'13"	01:14'30"
18	04'13"	01:18'43"
19	04'14"	01:22'57"
20	04'20"	01:27'17"
20.8	04'03"	01:30'34"

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