7.4 km | 00:36:46 | 04:58/km日期: 2019-10-01 05:40 - 平均心率: 151 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 05'08" / 05'11" / 04'57" / 05'03" / 04'51" / 04'53" / 04'50" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'42" | 403 / 7403 |
5421規律-第10週1次，執行恢復跑，效率已達80%，週四應可達100%，所以任務改領15K，大家要繼續加油哦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
244.03 km 
母子鱷魚 Y拖3代-白天使5 累積 :
290.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'11" | 00:10'19" |
| 3 | 04'57" | 00:15'16" |
| 4 | 05'03" | 00:20'19" |
| 5 | 04'51" | 00:25'10" |
| 6 | 04'53" | 00:30'03" |
| 7 | 04'50" | 00:34'53" |
| 7.4 | 04'42" | 00:36'47" |
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