凰吟 Amy Liao 2019/09/29 訓練日誌

凰吟 Amy Liao 新北市
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凰吟 Amy Liao

22.0 km | 03:59:29 | 10:53/km | 第23半馬

2019 心享柿成~變裝趴歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:59:29
總名次	64 / 95
分組名次	24 / 36
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'07")

00:50'07"

01:44'46" (+00'50")

10 km

(01:44'46")

00:54'39" (+04'32")

15 km

(02:37'55")

00:53'09" (+03'02")

01:43'56"

20 km

(03:28'42")

00:50'47" (+00'40")

Finish

(03:59:29)

日期: 2019-09-29 06:03 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'11")

1000 / 1000

09'03"

(16'34")

09'03" (+01'44")

1000 / 2000

10'59"

(27'34")

10'59" (+03'40")

1000 / 3000

10'56"

(38'30")

10'56" (+03'37")

1000 / 4000

11'36"

(50'06")

11'36" (+04'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給優動線佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 47.50 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	09'04"	00:16'35"
3	10'59"	00:27'34"
4	10'57"	00:38'31"
5	11'36"	00:50'07"
6	09'44"	00:59'51"
7	09'17"	01:09'08"
8	14'55"	01:24'03"
9	11'39"	01:35'42"
10	09'04"	01:44'46"
11	14'04"	01:58'50"
12	07'20"	02:06'10"
13	09'10"	02:15'20"
14	11'59"	02:27'19"
15	10'36"	02:37'55"
16	13'54"	02:51'49"
17	11'56"	03:03'45"
18	07'22"	03:11'07"
19	08'41"	03:19'48"
20	08'54"	03:28'42"
21	14'57"	03:43'39"
22	13'38"	03:57'17"
22.2	56'54"	04:07'21"