蘇坤成 2019/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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6.3 km | 00:32:17 | 05:05/km

日期: 2019-09-30 05:58 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 457 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 05'48" / 05'09" / 05'11" / 04'50" / 04'55" / 04'46" / 04'38" /

================
後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林宏昌, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'09"	00:10'57"
3	05'11"	00:16'08"
4	04'50"	00:20'58"
5	04'55"	00:25'53"
6	04'46"	00:30'39"
6.3	04'38"	00:32'15"

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