2019柏林馬拉松完賽心得
前言
我帶著全跑團的關愛和祝福飛向德國柏林，也終於在這場賽事成功地刷新個人PB（personal best），首先要感謝李銘勝教練科學化的訓練方式及客制化的課表，不但幫我練腳力也同時練心 ; 還有一群感情深厚的「課表吃吃團」跑友熱情的加油和鼓勵，加上老婆大人的支持（這是最重要的），我才能有今天的成績。
決勝時刻－緣起
其實從去年年底決定參加柏林馬拉松時，就想要好好的鞭策自己努力練習，因為這堪稱是全世界最速賽道，誰都想在這裡創造佳績，締造屬於自己的傳奇，但人性是懶惰的，我一開始2天打魚5天曬網，結果愈練愈胖，今年4月初竟量出了80.3公斤的驚人體重，3月底偶然看到馬拉松世界的訊息，4/8起有一個為期12週一週一次的訓練課程「決勝時刻」，由「疾風跑者」李銘勝教練執教，看一看四月的班表正巧每週一都能上課，而且報名費還可以刷卡，心想這是天意，機不可失，所以牙一咬、心一橫就報名參加了，結果第一次上完課後，我就發現不對勁，怎麼大家的實力都如此堅強，我真的完全無法追到大家的車尾燈，只能吊車尾慢慢跟。但隨著課程和訓練的進行，我發現我慢慢在進步了，漸漸能夠跟上區間車的速度了，高鐵和普悠瑪級的夥伴，我還是望塵莫及😁😆。
課表吃吃團
12週結訓時，我們又請教練針對每個人近期的賽事設計個人化課表，每天風雨無阻的照表操課，我在吃完七､八兩個月的課表後，跑力增強不少，也增添了對自己的信心。
決勝倒數－受傷和復健
好景不常，最不樂見的事情終於發生了，9月4日下午在一次雨天的練跑中，我在人行道上扭傷了右腳踝，也因此讓9月初的練習量銳減，自覺不夠精實，進而懷疑起柏林馬是否能夠完賽。受傷的當下我就詢問班長Maggie和教練該如何是好，我隨即按照他們的指示先就醫，去壢新醫院看了醫生，照了超音波的結果是前距腓韌帶拉傷，醫生說還好沒有斷裂，休息六週應該可以復原，天啊，六週欸，那柏林馬不就報銷了？檢查完後我把狀況報告教練和班長，他們建議我進行針灸和復健，教練也借我雷射神器讓我在家隨時使用。隔天9/6我找了詹益能醫師看診並針炙，他檢查完後說這沒什麼大礙，9/7可以參加4公里的團練，9/8也可以參加12.5公里的SEIKO路跑。
SEIKO RUN
我一直把SEIKO RUN這場路跑當成是柏林馬的熱身賽，但腳傷加上失眠，還有一開始就超速（5’30”)，讓我在3公里時就爆掉，慶幸在6公里時穩住，最後依然順利完賽，成績雖不盡理想，但也差強人意，至少比2013年進步！在這場賽事我得到了五個重要的心得：
1.起跑時要依自己的配速跑，不要被其他人所影響，嚴禁過high。
2.遇到路面有高低差時，千萬要注意，以防再度扭傷腳。
3.賽前一晚睡眠一定要充足。
4.跑步時要留意走走跑跑的跑者，千萬不要跑在他們身後，以防止急停事情發生。
5.跑步時即使再累也要面帶微笑，不但照片好看，對於心情也會有很大的幫助。
接著我依然維持一星期一到二次的針炙，持續依照教練的指示進行訓練和休息，並隨時向教練報告身體的狀況以隨時調整訓練量。
整裝待發
出發的前兩天我參加每週一的台大團練，也是柏林馬前最後一次間歇訓練，此時教練遞給我一張小卡片要我到柏林再看，我回到家立刻把結訓的小卡片和教練去甘肅移地訓練所寄回來的明信片連同這一張一起裝進了信封收進行李箱，我沒有偷看，想要在起跑的前一天打開看，因為我相信裡面有洋蔥，我希望這是一股讓我完賽的原力之一。
出發－台北/法蘭克福/柏林
9/25終於到了出發日，我們搭機到法蘭克福停留一天，隔日再乘火車轉往柏林，一向無法在飛機上入眠的我，大概只斷斷續續睡了1到2小時，12.5小時的航程中共看了3部電影，當然9/26晚上就超好睡，但隔天的火車是清晨6:14，我們4點半就起床準備，火車上的4個多小時我也不敢合眼，因為怕醒來行李和錢財都不見了，沒辦法，我就是屬於這種緊張多慮型的人。
柏林到著－EXPO
好不容易到了柏林，結果開始下雨，雨被我從法蘭克福一路帶來了，老婆一直笑我是雨男，又因為在法蘭克福多買了一件德國國寶級的行李箱，所以帶著三個皮箱就決定搭TAXI去下蹋的飯店，到了飯店才11點多不能check in，就只好先去EXPO拿號碼布，EXPO是一個停用的舊機場，還蠻特別的，到了會場裡人山人海，光是拿號碼布就花了一個多鐘頭，想搶完賽T和紀念風衣也都困難重重，這麼貴的東西大家都像是不用錢似的瘋狂搶購，而且這是第二天的EXPO所以小尺寸也都被搜刮一空，還好老婆去翻箱倒櫃幫我搶到一件M號的完賽T要價30歐，恐怖喔！接著肚子餓扁的我們就趕快去覓食，會場週邊沒有什麼餐廳就餓著肚子回飯店附近找吃的吧，我依照大師兄的建議吃了義大利麵進行肝醣超補，吃完後趕快辦入住，晚上還要去聽柏林愛樂呢！忙呼了一天，晚上終於可以好好睡一覺，和教練商量過後，決定放棄隔天大會舉辦的6K早餐跑，畢竟9/29的馬拉松才是重頭戲！
一波三折，好事多磨
但是，9/28一早起床，老天爺就給我出了個難題，我開始拉肚子了！吃完早餐肚子還是隱隱作痛，又小拉了一次，心想是不是脹氣？或許逛逛柏林圍牆，走一下放個屁就沒事了，但事情好像沒那麼單純，我的腹部肚臍以下的地方一直在悶痛，壓下去痛感更加明顯，這種熟悉且好久不見的感覺，應該是腸胃炎，慘了，在這節骨眼，竟發生這種事情，只好求助在德國居住的跑者，請他們推薦用藥，還好在傍晚時分順利買到藥且開始服用，結果如何就只能聽天由命了。也因為身體不適，就沒有像以往一樣把裝備來個開箱照，心裡反而有點萬念俱灰的悵然，晚上趕緊準備隔天的裝備，跑衣､跑褲､跑鞋､號碼布､晶片､能量膠､國旗等依序檢查完畢才發現，32Gi的咖啡因竟忘了帶😭，不管了，反正身體狀況不佳，跑不好也有藉口😁，洗完澡早早睡吧，其實上床時也已近午夜12點了。
邁向起跑線
早上起床梳洗後就開始整裝，該塗凡士林的地方一一擦好，只是胸貼黏不牢一直掉，這次買的便宜貨果真是不可靠，看看外頭的氣溫只有14度，舊外套是一定要穿的，因為我準備穿UA的背心，教練囑咐要穿自己最習慣的衣服，所以這次沒有穿國旗衣，一方面也是想平靜的跑，不要因台灣情結而有太大的情緒波動，這一點在後頭就可以證明。我和太太在飯店草草吃完早餐，我也只有吃兩三個麵包填填肚子，再試著蹲一次廁所，順便看了教練的小卡片，就起程步行前往起跑點集合，其實至此，我都沒像以往的那般緊張，一切順其自然吧，雖然訓練了這麼一段日子，面對突發的狀況也是無技可施，教練說過能站上起跑線，就已經成功了百分之八十，剩下的就看老天爺和臨場應變吧。太太陪我走到跑者入口處，告訴我：「不要緊張，你一定可以跑完的。」接著我們相擁道別，相約40公里處的台灣精品拱門下見面，頓時有種「風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還」的愁悵和離情😭😆，總之，我就隨著人群往G區集結點前進，我是09：50第三波起跑，我到的早，所以就先拉筋伸展，等待起跑。
鳴槍起跑
我到集合點時還看得見陽光和藍天白雲，菁英跑者､第一二波跑者出發時，還是好天氣，等到我出發時天上就開始飄起雨來，心中暗自竊笑，這時老婆應該又在取笑我是雨男了吧。隨著時間愈來愈接近，大家的情緒也high到沸騰，我還是告訴自己，要冷靜沈著，穩穩地前進。終於，我通過了起點的晶片感應區，大家都難掩心中的興奮，尤其是兩股人流在圓環繞行後匯集的景象，既感動又壯觀，我準備了半年，終於等到了這一刻，希望我的肚子別再作怪，讓我享受在世界最速賽道上奔馳的每一分每一秒。
前半程21公里
在出發後因為人潮眾多所以我維持在6分左右的配速也讓自己的身體慢慢熱開，穩穩地前進，教練賽前給我的5’48配速表我確定在今天的狀態下是無法達成，我索性就跟著自己的感覺和配速跑吧！路途上我期待見到每五公里的感應區和計時器，我親愛的老婆和遠在台灣最愛的跑友都在看著時間關心著我，其實我一點都不孤單，我帶著每次團練大家的歪樓笑話來到了這個世界級的賽道，我腦海中劃過了大家一起團練，為我祝福的景象，在沒有32Gi咖啡因的窘境裡，你們就是我的腦內啡，我每五公里五公里的推進，竟也到達了一半，21公里。在這期間有時道路突然縮減或是進入水站，我都會受迫性的降速，我基本上每個水站都會補水，並按照教練的指示來做補給。進入水站我也會留意滿地的塑膠杯，加上天雨路滑，都會降速閃避，以免滑倒或扭傷。
21-40K
過了半程喜憂參半，一喜則是終於過半了，我也跑出了半馬的最佳紀錄；憂則是開始下大雨了，其實前半程已經有陣雨發生，只是現在這雨真的又冷又大，還伴隨著陣陣陰風🌬哈哈，是冷風啦，我真的冷到雞皮疙瘩都站起來了，想到腰帶中有手套就趕緊拿出來戴，並鑽入人群中避風且取暖以防止失溫，過了30公里，熟悉的右小腿抽筋沒來，石頭也沒有進鞋子，一有舉步為艱的感覺時就提醒自己，肩膀放鬆，腳步保持輕盈彈跳，再想想團練時喇滴賽的笑話，讓我又有動力繼續往前挺進，愈靠近終點夾道加油的群眾愈多，我不斷告訴自己，不要有情緒，不要擊掌，冷靜邁進，直到38K處，右小腿有微微的抽搐感出現，我就穩穩的跑不加速，一直到40K處看到台灣精品的拱門､同胞和國旗，還有最愛的老婆，我的情緒瞬間沸騰了。
40-42.195公里
我從老婆手上接過國旗握在手上跑，右小腿也因此開始作怪，我一直撐到了布蘭登堡門前，距離終點500公尺處，才用雙手展張了青天白日滿地紅的國旗，高喊，中華民國加油，台灣加油，I am from Taiwan…。這時我鐵腿了，因為跑姿的突然改變，加上情緒崩潰，腳不聽使喚了，我依然拖著半廢的雙腳前進，因為台灣🇹🇼在我的頭頂上，在我的肩膀上，終於台灣陪著我跨過了終點線，心情超級激動，我依舊轉身脫帽再行一個鞠躬禮，感謝所有人的付出。終於，我在最速賽道創造了自己的傳奇，我超越了自己，這些日子以來的努力沒有白費，謝謝教練，謝謝跑友，謝謝老婆和家人，我在柏林我做到了，I am Berlin legend！最終以4小時15分51秒完賽，超越了去年芝加哥馬拉松的4小時39分05秒，這證明了只要肯努力，廢鐵也會煉成鋼，年近半百的老人，還是可以破PB。同時也印證了，人的潛能是無限的，除非你自己為自己設限。回國後，我依舊會繼續努力，帶著全新的自己投入新的工作環境，我喜歡努力和收獲成正比的感覺，並期待下一次的挑戰。
補給策略
教練在賽前告訴我，5､15､25､35K時吃能量軟糖；10､40K時吃乖乖膠；20､30K時吃大包能量膠，鹽錠不要像以往一直含著，因為口水會因此不斷分泌造成口渴，小包咖啡因在累的時候隨時吃，可惜這次竟忘了帶，但在30公里處我拿到了2包大會發的超難吃咖啡因，也不無小補啦！寥勝於無。
賽後檢討
1.後腰部口袋不應放濕紙巾包，造成皮膚刮傷。
2.該不該帶手機，是以後需考慮的項目。
3.這次沒帶Garmin小綠豆，怕長時間碰撞造成腰部瘀青。
4.下次終點前不該舉國旗，改變跑姿造成抽筋。
5.進水站次數還要再精算。

最後，謝謝大家撥冗看完我2019柏林馬拉松心得分享，雖然已完賽多時仍難掩心中的激動，趁著記憶猶新，和大家分享一下完賽的感想。