libra 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

libra 新北市
ID 108173

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:33:47 | 06:29/km | 第21馬

2019 BMW BERLIN-MARATHON

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:33:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:00'28" (+00'17")

10 km

(01:00'28")

00:30'46" (+01'04")

15 km

(01:30'21")

00:29'53" (+00'11")

01:00'11"

20 km

(02:00'39")

00:30'18" (+00'36")

25 km

(02:31'50")

00:31'11" (+01'29")

01:05'56" (+05'45")

30 km

(03:06'35")

00:34'45" (+05'03")

35 km

(03:41'07")

00:34'32" (+04'50")

01:09'00" (+08'49")

40 km

(04:15'35")

00:34'28" (+04'46")

Finish

(04:33:47)

日期: 2019-09-29 15:30 - 地點: 柏林 - 天氣: 雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'58"

(11'58")

05'58" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'54")

05'56" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'53")

05'58" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'42")

05'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 標準補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 167.84 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 紅累積 : 756.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Roger Yang 說推

·


	目標心跳區間: 139~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'59"	00:11'58"
3	05'56"	00:17'54"
4	05'58"	00:23'52"
5	05'50"	00:29'42"
6	06'20"	00:36'02"
7	05'54"	00:41'56"
8	05'54"	00:47'50"
9	06'02"	00:53'52"
10	06'36"	01:00'28"
11	06'28"	01:06'56"
12	05'43"	01:12'39"
13	05'33"	01:18'12"
14	06'03"	01:24'15"
15	06'06"	01:30'21"
16	06'08"	01:36'29"
17	06'03"	01:42'32"
18	06'05"	01:48'37"
19	06'03"	01:54'40"
20	05'59"	02:00'39"
21	06'16"	02:06'55"
22	06'04"	02:12'59"
23	06'07"	02:19'06"
24	06'29"	02:25'35"
25	06'15"	02:31'50"
26	07'09"	02:38'59"
27	06'18"	02:45'17"
28	08'10"	02:53'27"
29	06'52"	03:00'19"
30	06'16"	03:06'35"
31	07'32"	03:14'07"
32	06'19"	03:20'26"
33	06'30"	03:26'56"
34	06'28"	03:33'24"
35	07'43"	03:41'07"
36	06'26"	03:47'33"
37	07'05"	03:54'38"
38	06'55"	04:01'33"
39	07'19"	04:08'52"
40	06'43"	04:15'35"
41	06'54"	04:22'29"
42	06'44"	04:29'13"
42.6	07'25"	04:33'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h