敏❤️ 2019/09/28 訓練日誌

敏❤️ 台東
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敏❤️

1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 03:23:49

運動 i 臺灣 2019 台東之美鐵人三項

官方成績
日期	2019-09-28
成績	03:23:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-09-28 07:10 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 437 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'17" (+04'26")

964 / 964

00'04"

(06'08")

17'18" (+15'27")

4 / 968

11'35"

(17'43")

02'19" (+00'28")

5000 / 5968

09'16"

(27'00")

01'51"

5000 / 10968

11'08"

(38'08")

02'13" (+00'22")

5000 / 15968

展開計圈分析

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看簡章游泳分到第三梯次，想說7：10應該是第一梯次先下水，就先跑去上個廁所，沒想到竟然我搞錯，人都游遠了，趕緊戴上蛙鏡跳水去。
結果游的好爛，跟平時練游的速度差太多了！不曉得比賽的當下我是不是又在蛇形了，浪費一堆時間，而且超難定位，陽光刺眼又加上泳鏡起霧，真慘！該好好認真練游泳！

單車…新的路線，感覺新鮮好騎，有小小進步。但路上看蠻多摔車的鐵人，真的要好好專注路線！
有時看到準備要超車的鐵人真令人捏把冷汗，想超就超，都沒看一下後面是不是有台機車或轎車在後方。😱😱😱我都會嚇死了…

路跑…天氣太熱，速度出不來，退步了！

一年參加3個鐵人賽事真是累人！

賽後評分: 賽道不錯，但部分路段需謹慎騎車！太陽依然毒辣，快烤熟了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 123.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

pan su, 陳國賢和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	54'42"	00:54'42"
2	02'21"	00:57'03"
3	02'21"	00:59'24"
4	02'07"	01:01'31"
5	02'28"	01:03'59"
6	02'05"	01:06'04"
7	02'07"	01:08'11"
8	01'30"	01:09'41"
9	01'41"	01:11'22"
10	01'49"	01:13'11"
11	02'10"	01:15'21"
12	02'06"	01:17'27"
13	02'28"	01:19'55"
14	02'07"	01:22'02"
15	02'05"	01:24'07"
16	02'22"	01:26'29"
17	01'56"	01:28'25"
18	01'59"	01:30'24"
19	01'44"	01:32'08"
20	01'46"	01:33'54"
21	02'18"	01:36'12"
22	02'02"	01:38'14"
23	02'06"	01:40'20"
24	02'04"	01:42'24"
25	02'18"	01:44'42"
26	01'43"	01:46'25"
27	01'59"	01:48'24"
28	01'51"	01:50'15"
29	01'49"	01:52'04"
30	01'51"	01:53'55"
31	02'19"	01:56'14"
32	02'00"	01:58'14"
33	01'45"	01:59'59"
34	02'12"	02:02'11"
35	02'16"	02:04'27"
36	02'24"	02:06'51"
37	02'25"	02:09'16"
38	02'24"	02:11'40"
39	02'21"	02:14'01"
40	01'57"	02:15'58"
41	02'05"	02:18'03"
42	02'00"	02:20'03"
43	05'30"	02:25'33"
44	05'42"	02:31'15"
45	05'23"	02:36'38"
46	05'20"	02:41'58"
47	05'31"	02:47'29"
48	05'34"	02:53'03"
49	05'31"	02:58'34"
50	05'14"	03:03'48"
51	05'20"	03:09'08"
52	05'22"	03:14'30"
53	05'33"	03:20'03"
53.5	05'33"	03:23'05"