莊正宇 2019/09/22 訓練日誌

莊正宇台北市
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莊正宇

26.0 km | 04:01:12 | 09:16/km | 第8半馬

動感亞洲越野賽臺灣站

官方成績
日期	2019-09-22
成績	04:01:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05"

01:12'51"

10 km

(01:12'51")

00:38'46" (+04'41")

15 km

(02:20'36")

01:07'45" (+33'40")

01:59'55" (+47'04")

20 km

(03:12'46")

00:52'10" (+18'05")

25 km

(03:58'04")

00:45'18" (+11'13")

00:00'00"

Finish

(04:01:12)

日期: 2019-09-22 08:00 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1781 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+02'09")

1000 / 1000

06'49"

(12'40")

06'49" (+03'08")

1000 / 2000

05'21"

(18'02")

05'21" (+01'40")

1000 / 3000

03'41"

(21'43")

03'41"

1000 / 4000

12'21"

(34'05")

12'21" (+08'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又來玩泥巴，髒兮兮XD

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣很適合，賽道規劃很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 172.93 km

adidas Terrex 累積 : 645.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Roger Liu 和楊惟晟說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'50"	00:12'40"
3	05'22"	00:18'02"
4	03'41"	00:21'43"
5	12'22"	00:34'05"
6	06'57"	00:41'02"
7	04'52"	00:45'54"
8	09'25"	00:55'19"
9	06'32"	01:01'51"
10	11'00"	01:12'51"
11	13'46"	01:26'37"
12	14'09"	01:40'46"
13	12'08"	01:52'54"
14	14'46"	02:07'40"
15	12'56"	02:20'36"
16	12'07"	02:32'43"
17	10'52"	02:43'35"
18	11'07"	02:54'42"
19	09'02"	03:03'44"
20	09'02"	03:12'46"
21	06'23"	03:19'09"
22	11'28"	03:30'37"
23	09'11"	03:39'48"
24	09'32"	03:49'20"
25	08'44"	03:58'04"
25.4	08'00"	04:01'12"