關門雞 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
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6 H | 41.6 km | 08:38/km | 第23馬

第四屆斗棒超級馬拉松&斗六有氧歡樂派對

官方成績
日期	2019-09-21
成績	41.63 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

日期: 2019-09-21 16:00 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2323 Cal - 總步數: 56604 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'24")

1002 / 1002

190 / 94

2

05'12"

(10'48")

05'11"

1000 / 2003

192 / 100

3

05'50"

(16'38")

05'49" (+00'38")

1001 / 3004

189 / 90

4

08'06"

(24'44")

08'05" (+02'54")

1001 / 4006

177 / 69

5

09'08"

(33'52")

09'07" (+03'56")

1000 / 5006

161 / 67

展開計圈分析

6

06'42"

(40'34")

06'41" (+01'30")

1000 / 6007

182 / 81

7

05'47"

(46'21")

05'46" (+00'35")

1001 / 7008

189 / 91

8

05'46"

(52'07")

05'45" (+00'34")

1000 / 8009

187 / 92

9

09'51"

(01:01'58")

09'50" (+04'39")

1000 / 9010

153 / 66

10

06'13"

(01:08'11")

06'12" (+01'01")

1002 / 10013

188 / 85

11

06'16"

(01:14'27")

06'15" (+01'04")

1001 / 11014

185 / 86

12

09'04"

(01:23'31")

09'03" (+03'52")

1001 / 12015

155 / 70

13

08'32"

(01:32'03")

08'31" (+03'20")

1001 / 13017

155 / 75

14

09'45"

(01:41'48")

09'43" (+04'32")

1002 / 14020

153 / 66

15

06'23"

(01:48'11")

06'22" (+01'11")

1000 / 15020

188 / 82

16

07'32"

(01:55'43")

07'32" (+02'21")

1000 / 16020

181 / 73

17

08'08"

(02:03'51")

08'07" (+02'56")

1000 / 17021

163 / 75

18

08'55"

(02:12'46")

08'54" (+03'43")

1000 / 18022

161 / 69

19

09'53"

(02:22'39")

09'52" (+04'41")

1001 / 19023

143 / 70

20

08'31"

(02:31'10")

08'30" (+03'19")

1001 / 20024

161 / 72

21

08'50"

(02:40'00")

08'50" (+03'39")

1000 / 21024

160 / 70

22

08'18"

(02:48'18")

08'17" (+03'06")

1000 / 22025

160 / 75

23

11'21"

(02:59'39")

11'20" (+06'09")

1000 / 23026

139 / 63

24

08'52"

(03:08'31")

08'51" (+03'40")

1000 / 24026

164 / 68

25

08'05"

(03:16'36")

08'04" (+02'53")

1001 / 25028

168 / 73

26

08'59"

(03:25'35")

08'58" (+03'47")

1000 / 26028

151 / 73

27

09'49"

(03:35'24")

09'48" (+04'37")

1001 / 27030

151 / 67

28

06'40"

(03:42'04")

06'39" (+01'28")

1000 / 28030

181 / 82

29

09'14"

(03:51'18")

09'13" (+04'02")

1000 / 29030

155 / 69

30

07'33"

(03:58'51")

07'32" (+02'21")

1000 / 30031

168 / 78

31

09'28"

(04:08'19")

09'26" (+04'15")

1002 / 31033

151 / 69

32

10'57"

(04:19'16")

10'56" (+05'45")

1000 / 32034

143 / 63

33

07'53"

(04:27'09")

07'52" (+02'41")

1000 / 33035

168 / 75

34

09'16"

(04:36'25")

09'15" (+04'04")

1000 / 34035

155 / 69

35

08'59"

(04:45'24")

08'58" (+03'47")

1000 / 35036

156 / 70

36

09'25"

(04:54'49")

09'24" (+04'13")

1001 / 36037

154 / 68

37

09'20"

(05:04'09")

09'20" (+04'09")

1000 / 37037

154 / 69

38

09'45"

(05:13'54")

09'44" (+04'33")

1001 / 38038

147 / 69

39

11'09"

(05:25'03")

11'08" (+05'57")

1000 / 39038

137 / 65

40

09'51"

(05:34'54")

09'50" (+04'39")

1000 / 40039

148 / 68

41

10'00"

(05:44'54")

09'59" (+04'48")

1000 / 41039

147 / 67

賽後評分: 補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 83.68 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

偶然和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'08"	00:10'42"
3	05'46"	00:16'28"
4	08'02"	00:24'30"
5	08'55"	00:33'25"
6	05'25"	00:38'50"
7	05'44"	00:44'34"
8	05'41"	00:50'15"
9	08'22"	00:58'37"
10	07'27"	01:06'04"
11	06'28"	01:12'32"
12	07'46"	01:20'18"
13	08'19"	01:28'37"
14	10'43"	01:39'20"
15	06'27"	01:45'47"
16	06'16"	01:52'03"
17	08'44"	02:00'47"
18	08'11"	02:08'58"
19	10'16"	02:19'14"
20	07'53"	02:27'07"
21	08'31"	02:35'38"
22	09'02"	02:44'40"
23	11'08"	02:55'48"
24	08'32"	03:04'20"
25	08'29"	03:12'49"
26	08'38"	03:21'27"
27	09'46"	03:31'13"
28	07'38"	03:38'51"
29	07'17"	03:46'08"
30	08'56"	03:55'04"
31	08'25"	04:03'29"
32	10'52"	04:14'21"
33	08'11"	04:22'32"
34	08'56"	04:31'28"
35	09'03"	04:40'31"
36	09'07"	04:49'38"
37	08'59"	04:58'37"
38	10'13"	05:08'50"
39	09'02"	05:17'52"
40	10'56"	05:28'48"
41	10'00"	05:38'48"
42	10'21"	05:49'09"
41.6	-7'-11"	05:51'48"

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