Jeremy 2019/09/21 訓練日誌

Jeremy 台中
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Jeremy

全馬 | 04:26:41 | 06:19/km | 第6馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:26:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14"

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:30'46" (+00'32")

15 km

(01:32'15")

00:31'15" (+01'01")

01:04'15" (+03'15")

20 km

(02:05'15")

00:33'00" (+02'46")

25 km

(02:38'22")

00:33'07" (+02'53")

01:03'43" (+02'43")

30 km

(03:08'58")

00:30'36" (+00'22")

35 km

(03:41'39")

00:32'41" (+02'27")

01:03'25" (+02'25")

40 km

(04:12'23")

00:30'44" (+00'30")

Finish

(04:26:41)

日期: 2019-09-21 16:31 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'42")

1000 / 1000

05'53"

(12'13")

05'53" (+00'15")

1000 / 2000

05'38"

(17'52")

05'38"

1000 / 3000

06'32"

(24'24")

06'32" (+00'54")

1000 / 4000

05'49"

(30'14")

05'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jeremy

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賽後評分: 補給普通，跑步路線光線太暗
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.44 km

Adidas Boston 7 累積 : 1479.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許小裕和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'53"	00:12'13"
3	05'39"	00:17'52"
4	06'32"	00:24'24"
5	05'50"	00:30'14"
6	05'40"	00:35'54"
7	05'49"	00:41'43"
8	06'57"	00:48'40"
9	05'47"	00:54'27"
10	06'33"	01:01'00"
11	05'57"	01:06'57"
12	06'02"	01:12'59"
13	07'19"	01:20'18"
14	05'55"	01:26'13"
15	06'02"	01:32'15"
16	07'20"	01:39'35"
17	06'25"	01:46'00"
18	07'02"	01:53'02"
19	06'19"	01:59'21"
20	05'54"	02:05'15"
21	07'43"	02:12'58"
22	06'02"	02:19'00"
23	05'59"	02:24'59"
24	07'04"	02:32'03"
25	06'19"	02:38'22"
26	05'41"	02:44'03"
27	05'48"	02:49'51"
28	05'51"	02:55'42"
29	07'25"	03:03'07"
30	05'51"	03:08'58"
31	07'44"	03:16'42"
32	05'52"	03:22'34"
33	05'53"	03:28'27"
34	07'14"	03:35'41"
35	05'58"	03:41'39"
36	05'53"	03:47'32"
37	07'17"	03:54'49"
38	06'02"	04:00'51"
39	05'50"	04:06'41"
40	05'42"	04:12'23"
41	05'45"	04:18'08"
42	06'06"	04:24'14"
42.5	05'21"	04:26'41"