More Liu 2019/09/21 訓練日誌

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半馬 | 01:46:19 | 05:02/km | 第8半馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	01:46:19
總名次	63 / 775
分組名次	7 / 92
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+00'52")

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:24'30"

15 km

(01:14'41")

00:24'49" (+00'19")

00:50'26" (+00'34")

20 km

(01:40'18")

00:25'37" (+01'07")

Finish

(01:46:19)

日期: 2019-09-21 17:30 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1128 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'23")

1000 / 1000

05'11"

(10'18")

05'11" (+00'28")

1000 / 2000

04'55"

(15'13")

04'55" (+00'12")

1000 / 3000

05'03"

(20'17")

05'03" (+00'20")

1000 / 4000

04'54"

(25'12")

04'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交通指揮，志工加油團及補給都很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.49 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

江鼎國, CHARLEY🌴 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'12"	00:10'27"
3	04'55"	00:15'22"
4	05'04"	00:20'26"
5	04'56"	00:25'22"
6	04'43"	00:30'05"
7	04'56"	00:35'01"
8	05'05"	00:40'06"
9	04'54"	00:45'00"
10	04'52"	00:49'52"
11	04'49"	00:54'41"
12	04'54"	00:59'35"
13	05'03"	01:04'38"
14	05'00"	01:09'38"
15	05'03"	01:14'41"
16	05'13"	01:19'54"
17	05'09"	01:25'03"
18	04'56"	01:29'59"
19	05'30"	01:35'29"
20	04'49"	01:40'18"
21	04'57"	01:45'15"
21.3	05'16"	01:46'40"