黃明發 2019/09/21 訓練日誌

黃明發苗栗
ID 404529

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黃明發

恭喜破PB

半馬 | 01:40:12 | 04:44/km | 第4半馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	01:40:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:23'17" (+01'14")

15 km

(01:09'11")

00:23'51" (+01'48")

00:48'39" (+03'19")

20 km

(01:33'59")

00:24'48" (+02'45")

Finish

(01:40:12)

日期: 2019-09-21 17:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

04'15"

(08'15")

04'15" (+00'16")

1000 / 2000

04'16"

(12'32")

04'16" (+00'17")

1000 / 3000

04'38"

(17'10")

04'38" (+00'39")

1000 / 4000

04'52"

(22'03")

04'52" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開學馬殘念～
設定破PB還差了兩分鐘😭⋯還要再努力了！
恭喜譚小銘、宸哥破PB
恭喜姊半馬女總ㄧ上凸台
恭喜姊夫文詮分8上凸台

賽前宣言: 21K

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.35 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Shih Yong, 范文峯和其他 40 人說推

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觀看另 10 則留言

謝浚溢恭喜高速完賽👍

2019-09-23 09:57 ·

Dennis Guo 恭喜高速完賽 !

2019-09-24 02:54 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'16"	00:08'15"
3	04'17"	00:12'32"
4	04'38"	00:17'10"
5	04'53"	00:22'03"
6	04'37"	00:26'40"
7	04'43"	00:31'23"
8	04'38"	00:36'01"
9	04'39"	00:40'40"
10	04'40"	00:45'20"
11	04'41"	00:50'01"
12	04'46"	00:54'47"
13	04'44"	00:59'31"
14	04'50"	01:04'21"
15	04'50"	01:09'11"
16	04'49"	01:14'00"
17	05'01"	01:19'01"
18	04'57"	01:23'58"
19	05'03"	01:29'01"
20	04'58"	01:33'59"
21	05'00"	01:38'59"
21.3	04'21"	01:40'12"