Ryan 2014/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan 台北市
ID 56047

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:05:44 | 05:57/km | 第1半馬

2014陽明山越野路跑賽

官方成績
日期	2014-07-13
成績	02:05:44
總名次	319 / 2484
分組名次	110 / 800
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+09'08")

01:05'40" (+13'06")

10 km

(01:05'40")

00:31'59" (+07'26")

15 km

(01:33'41")

00:28'01" (+03'28")

00:52'34"

20 km

(01:58'14")

00:24'33"

Finish

(02:05:44)

日期: 2014-07-13 06:00 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 2246 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'37" (+01'07")

1012 / 1012

2

07'10"

(12'52")

07'05" (+02'35")

1010 / 2022

3

07'31"

(20'23")

07'25" (+02'55")

1012 / 3034

4

07'15"

(27'38")

07'07" (+02'37")

1016 / 4051

5

06'27"

(34'05")

06'22" (+01'52")

1012 / 5063

展開計圈分析

這不是我的初半馬呀><

賽前宣言: 該練跑了…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 127.19 km

ASICS GEL-IMPRESSION 6 T3F4N 累積 : 1753.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, AK 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	07'03"	00:12'41"
3	07'27"	00:20'08"
4	07'08"	00:27'16"
5	06'25"	00:33'41"
6	06'53"	00:40'34"
7	06'33"	00:47'07"
8	06'43"	00:53'50"
9	06'10"	01:00'00"
10	05'40"	01:05'40"
11	06'28"	01:12'08"
12	05'29"	01:17'37"
13	05'52"	01:23'29"
14	05'24"	01:28'53"
15	04'48"	01:33'41"
16	05'30"	01:39'11"
17	04'54"	01:44'05"
18	04'49"	01:48'54"
19	04'42"	01:53'36"
20	04'38"	01:58'14"
21	04'32"	02:02'46"
21.5	06'19"	02:05'44"

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