程拹仁 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

程拹仁台中
ID 162069

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全馬 | 07:22:23 | 10:29/km | 第19馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	07:22:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'43")

00:43'43"

01:31'58"

10 km

(01:31'58")

00:48'15" (+04'32")

15 km

(02:16'11")

00:44'13" (+00'30")

01:35'40" (+03'42")

20 km

(03:07'38")

00:51'27" (+07'44")

25 km

(04:03'57")

00:56'19" (+12'36")

01:59'17" (+27'19")

30 km

(05:06'55")

01:02'58" (+19'15")

35 km

(06:00'54")

00:53'59" (+10'16")

01:54'20" (+22'22")

40 km

(07:01'15")

01:00'21" (+16'38")

Finish

(07:22:23)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 729 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+00'12")

1000 / 1000

2

08'10"

(15'54")

08'10" (+00'39")

1000 / 2000

3

11'03"

(26'57")

11'03" (+03'32")

1000 / 3000

4

08'19"

(35'16")

08'19" (+00'48")

1000 / 4000

5

08'26"

(43'43")

08'26" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃的好飽，謝謝搭會，謝謝志工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 65.83 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'10"	00:15'54"
3	11'03"	00:26'57"
4	08'19"	00:35'16"
5	08'27"	00:43'43"
6	09'00"	00:52'43"
7	12'11"	01:04'54"
8	09'38"	01:14'32"
9	08'12"	01:22'44"
10	09'14"	01:31'58"
11	11'00"	01:42'58"
12	07'53"	01:50'51"
13	09'48"	02:00'39"
14	07'32"	02:08'11"
15	08'00"	02:16'11"
16	10'47"	02:26'58"
17	09'47"	02:36'45"
18	10'45"	02:47'30"
19	09'55"	02:57'25"
20	10'13"	03:07'38"
21	12'45"	03:20'23"
22	12'51"	03:33'14"
23	08'12"	03:41'26"
24	11'36"	03:53'02"
25	10'55"	04:03'57"
26	11'52"	04:15'49"
27	13'17"	04:29'06"
28	10'40"	04:39'46"
29	13'03"	04:52'49"
30	14'06"	05:06'55"
31	13'29"	05:20'24"
32	07'56"	05:28'20"
33	10'38"	05:38'58"
34	11'45"	05:50'43"
35	10'11"	06:00'54"
36	13'41"	06:14'35"
37	11'42"	06:26'17"
38	12'17"	06:38'34"
39	13'22"	06:51'56"
40	09'19"	07:01'15"
41	09'34"	07:10'49"
42	11'31"	07:22'20"
42.0	10'49"	07:22'24"

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