阿立 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
ID 5055

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全馬 | 06:31:44 | 09:17/km | 第54馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	06:31:44
總名次	232 / 345
分組名次	202 / 293
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'15")

00:42'15"

01:26'20" (+00'26")

10 km

(01:26'20")

00:44'05" (+01'50")

15 km

(02:09'42")

00:43'22" (+01'07")

01:25'54"

20 km

(02:52'14")

00:42'32" (+00'17")

25 km

(03:36'11")

00:43'57" (+01'42")

01:31'24" (+05'30")

30 km

(04:23'38")

00:47'27" (+05'12")

35 km

(05:14'10")

00:50'32" (+08'17")

01:43'07" (+17'13")

40 km

(06:06'45")

00:52'35" (+10'20")

Finish

(06:31:44)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1192 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3019 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'59"

(07'59")

07'59" (+01'42")

1000 / 1000

2

08'11"

(16'11")

08'11" (+01'54")

1000 / 2000

3

08'48"

(25'00")

08'48" (+02'31")

1000 / 3000

4

09'53"

(34'53")

09'53" (+03'36")

1000 / 4000

5

07'20"

(42'14")

07'20" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

阿立

·

賽後評分: 很棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 77.10 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 郭順吉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'13"	00:16'13"
3	08'48"	00:25'01"
4	09'53"	00:34'54"
5	07'21"	00:42'15"
6	07'59"	00:50'14"
7	11'48"	01:02'02"
8	08'35"	01:10'37"
9	07'32"	01:18'09"
10	08'11"	01:26'20"
11	08'03"	01:34'23"
12	09'14"	01:43'37"
13	08'00"	01:51'37"
14	11'17"	02:02'54"
15	06'48"	02:09'42"
16	10'38"	02:20'20"
17	06'59"	02:27'19"
18	09'32"	02:36'51"
19	08'17"	02:45'08"
20	07'06"	02:52'14"
21	11'17"	03:03'31"
22	08'20"	03:11'51"
23	09'25"	03:21'16"
24	06'18"	03:27'34"
25	08'37"	03:36'11"
26	07'30"	03:43'41"
27	07'35"	03:51'16"
28	11'05"	04:02'21"
29	09'56"	04:12'17"
30	11'21"	04:23'38"
31	10'47"	04:34'25"
32	11'36"	04:46'01"
33	08'17"	04:54'18"
34	10'08"	05:04'26"
35	09'44"	05:14'10"
36	08'04"	05:22'14"
37	14'21"	05:36'35"
38	09'32"	05:46'07"
39	08'31"	05:54'38"
40	12'07"	06:06'45"
41	08'59"	06:15'44"
42	09'25"	06:25'09"
42.7	09'02"	06:31'42"

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