大南郎 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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恭喜完成了第 160 馬

全馬 | 05:30:06 | 07:49/km | 第160馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	05:30:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+02'06")

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:34'03" (+00'20")

15 km

(01:46'02")

00:36'10" (+02'27")

01:09'53" (+00'01")

20 km

(02:19'45")

00:33'43"

25 km

(03:01'35")

00:41'50" (+08'07")

01:22'43" (+12'51")

30 km

(03:42'28")

00:40'53" (+07'10")

35 km

(04:25'26")

00:42'58" (+09'15")

01:29'01" (+19'09")

40 km

(05:11'29")

00:46'03" (+12'20")

Finish

(05:30:06)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1108 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2162 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'20")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'48")

06'55" (+01'23")

1000 / 2000

3

07'25"

(22'14")

07'25" (+01'53")

1000 / 3000

4

07'08"

(29'22")

07'08" (+01'36")

1000 / 4000

5

06'24"

(35'47")

06'24" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.58 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'56"	00:14'49"
3	07'26"	00:22'15"
4	07'09"	00:29'24"
5	06'25"	00:35'49"
6	06'04"	00:41'53"
7	08'58"	00:50'51"
8	07'03"	00:57'54"
9	05'56"	01:03'50"
10	06'02"	01:09'52"
11	07'19"	01:17'11"
12	06'26"	01:23'37"
13	09'06"	01:32'43"
14	07'46"	01:40'29"
15	05'33"	01:46'02"
16	07'34"	01:53'36"
17	05'49"	01:59'25"
18	07'29"	02:06'54"
19	06'21"	02:13'15"
20	06'30"	02:19'45"
21	09'53"	02:29'38"
22	09'40"	02:39'18"
23	07'13"	02:46'31"
24	06'21"	02:52'52"
25	08'43"	03:01'35"
26	07'20"	03:08'55"
27	08'30"	03:17'25"
28	07'13"	03:24'38"
29	08'59"	03:33'37"
30	08'51"	03:42'28"
31	10'22"	03:52'50"
32	08'33"	04:01'23"
33	06'43"	04:08'06"
34	09'41"	04:17'47"
35	07'39"	04:25'26"
36	10'57"	04:36'23"
37	08'20"	04:44'43"
38	08'22"	04:53'05"
39	09'37"	05:02'42"
40	08'47"	05:11'29"
41	05'49"	05:17'18"
42	09'06"	05:26'24"
42.3	14'22"	05:30'07"

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