Noboru 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

Noboru 台北市
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全馬 | 05:02:00 | 07:09/km | 第27馬

2014 Shaper Man八里海岸風情馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	05:02:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:33'05" (+02'11")

15 km

(01:39'05")

00:35'06" (+04'12")

01:12'16" (+08'17")

20 km

(02:16'15")

00:37'10" (+06'16")

25 km

(02:59'20")

00:43'05" (+12'11")

01:24'36" (+20'37")

30 km

(03:40'51")

00:41'31" (+10'37")

35 km

(04:23'16")

00:42'25" (+11'31")

01:21'27" (+17'28")

40 km

(05:02'18")

00:39'02" (+08'08")

Finish

(05:02:00)

日期: 2014-07-12 05:01 - 地點: 八里 - 天氣: 超級熱 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3243 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

真正超級熱的馬場
後面路線規劃很不理想
如果不練習一下在太陽底下曬的話
這真得是很恐怖的比賽
沒有練習的人
如果跑全馬
落跑算聰明
勉強完賽
一定出事
真的很難想像的
一場比賽

賽前宣言: 真正暑熱的考驗在這......!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 177.92 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1500.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Nic, Huaxing Chen 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'15"	00:03'15"
2	06'50"	00:10'05"
3	06'56"	00:17'01"
4	07'10"	00:24'11"
5	06'43"	00:30'54"
6	06'21"	00:37'15"
7	06'30"	00:43'45"
8	06'32"	00:50'17"
9	06'49"	00:57'06"
10	06'53"	01:03'59"
11	06'52"	01:10'51"
12	07'40"	01:18'31"
13	06'47"	01:25'18"
14	07'08"	01:32'26"
15	06'39"	01:39'05"
16	06'53"	01:45'58"
17	06'56"	01:52'54"
18	07'52"	02:00'46"
19	07'17"	02:08'03"
20	08'12"	02:16'15"
21	08'47"	02:25'02"
22	07'49"	02:32'51"
23	10'36"	02:43'27"
24	07'42"	02:51'09"
25	08'11"	02:59'20"
26	08'50"	03:08'10"
27	07'51"	03:16'01"
28	09'07"	03:25'08"
29	07'55"	03:33'03"
30	07'48"	03:40'51"
31	07'19"	03:48'10"
32	09'20"	03:57'30"
33	07'44"	04:05'14"
34	08'33"	04:13'47"
35	09'29"	04:23'16"
36	08'21"	04:31'37"
37	07'39"	04:39'16"
38	13'27"	04:52'43"
39	07'09"	04:59'52"
39.1	41'14"	05:02'18"

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