吳俊成 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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半馬 | 01:47:53 | 05:06/km | 第3半馬

2019 嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑

官方成績
日期	2019-09-07
成績	01:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:24'57" (+00'01")

15 km

(01:16'38")

00:26'45" (+01'49")

00:53'21" (+03'28")

20 km

(01:43'14")

00:26'36" (+01'40")

Finish

(01:47:53)

日期: 2019-09-07 17:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1280 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'00"

(09'58")

05'00" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'51")

04'53"

1000 / 3000

4

04'58"

(19'49")

04'58" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'55")

05'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

·

第一次當任(半馬)配速員

賽後評分: 補給👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 426.97 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡瑞麟, TestRunner 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'01"	00:09'58"
3	04'53"	00:14'51"
4	04'59"	00:19'50"
5	05'06"	00:24'56"
6	04'54"	00:29'50"
7	04'59"	00:34'49"
8	05'02"	00:39'51"
9	05'03"	00:44'54"
10	04'59"	00:49'53"
11	05'54"	00:55'47"
12	05'12"	01:00'59"
13	05'11"	01:06'10"
14	05'26"	01:11'36"
15	05'02"	01:16'38"
16	05'13"	01:21'51"
17	05'40"	01:27'31"
18	05'00"	01:32'31"
19	05'35"	01:38'06"
20	05'08"	01:43'14"
21.0	04'48"	01:47'53"

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