呂德源 2014/07/05 訓練日誌

呂德源新北市
ID 45556

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呂德源

全馬 | 05:16:47 | 07:30/km | 第23馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	05:16:47
總名次	291 / 719
分組名次	73 / 184
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:31'33" (+04'41")

15 km

(01:34'05")

00:35'40" (+08'48")

01:11'30" (+13'05")

20 km

(02:09'55")

00:35'50" (+08'58")

25 km

(02:50'22")

00:40'27" (+13'35")

01:22'26" (+24'01")

30 km

(03:32'21")

00:41'59" (+15'07")

35 km

(04:17'59")

00:45'38" (+18'46")

01:29'57" (+31'32")

40 km

(05:02'18")

00:44'19" (+17'27")

Finish

(05:16:47)

日期: 2014-07-05 16:30 - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2327 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'16"

(10'15")

05'16" (+00'18")

1000 / 2000

05'24"

(15'40")

05'24" (+00'26")

1000 / 3000

05'39"

(21'19")

05'39" (+00'41")

1000 / 4000

05'31"

(26'51")

05'31" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 邊跑邊玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 217.76 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 837.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Keroro Hsu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'17"	00:10'16"
3	05'24"	00:15'40"
4	05'40"	00:21'20"
5	05'32"	00:26'52"
6	06'16"	00:33'08"
7	05'46"	00:38'54"
8	06'40"	00:45'34"
9	06'32"	00:52'06"
10	06'19"	00:58'25"
11	07'58"	01:06'23"
12	06'19"	01:12'42"
13	06'59"	01:19'41"
14	07'35"	01:27'16"
15	06'49"	01:34'05"
16	07'28"	01:41'33"
17	07'14"	01:48'47"
18	07'05"	01:55'52"
19	07'06"	02:02'58"
20	06'57"	02:09'55"
21	08'12"	02:18'07"
22	07'32"	02:25'39"
23	08'05"	02:33'44"
24	08'00"	02:41'44"
25	08'38"	02:50'22"
26	08'34"	02:58'56"
27	07'34"	03:06'30"
28	07'55"	03:14'25"
29	08'57"	03:23'22"
30	08'59"	03:32'21"
31	08'38"	03:40'59"
32	11'57"	03:52'56"
33	07'33"	04:00'29"
34	08'12"	04:08'41"
35	09'18"	04:17'59"
36	09'55"	04:27'54"
37	08'17"	04:36'11"
38	09'42"	04:45'53"
39	09'17"	04:55'10"
40	07'08"	05:02'18"
41	07'53"	05:10'11"
42	06'12"	05:16'23"
42.2	12'31"	05:18'53"