何惠姬 2019/09/01 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 07:11:44 | 10:13/km | 第84馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	07:11:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'37")

00:41'37"

01:35'29"

10 km

(01:35'29")

00:53'52" (+12'15")

15 km

(02:23'19")

00:47'50" (+06'13")

01:36'55" (+01'26")

20 km

(03:12'24")

00:49'05" (+07'28")

25 km

(04:03'34")

00:51'10" (+09'33")

01:45'06" (+09'37")

30 km

(04:57'30")

00:53'56" (+12'19")

35 km

(05:52'53")

00:55'23" (+13'46")

01:46'26" (+10'57")

40 km

(06:43'56")

00:51'03" (+09'26")

Finish

(07:11:44)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 740 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1314 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+00'43")

1000 / 1000

08'11"

(16'21")

08'11" (+00'44")

1000 / 2000

07'35"

(23'56")

07'35" (+00'08")

1000 / 3000

10'06"

(34'03")

10'06" (+02'39")

1000 / 4000

07'33"

(41'36")

07'33" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

32K追到明德和小孟，一樣3個人lds回終點，謝謝你們～

賽後評分: 天氣悶熱有冰塊，感謝了～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 306.87 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃金來, 余宏清和其他 14 人說推

留言

丫湯哥恭喜惠姬再下一馬。

2019-09-01 20:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'11"	00:16'21"
3	07'36"	00:23'57"
4	10'07"	00:34'04"
5	07'33"	00:41'37"
6	08'53"	00:50'30"
7	07'48"	00:58'18"
8	12'57"	01:11'15"
9	11'38"	01:22'53"
10	12'36"	01:35'29"
11	09'44"	01:45'13"
12	10'24"	01:55'37"
13	10'33"	02:06'10"
14	08'23"	02:14'33"
15	08'46"	02:23'19"
16	09'07"	02:32'26"
17	10'38"	02:43'04"
18	10'41"	02:53'45"
19	10'05"	03:03'50"
20	08'34"	03:12'24"
21	09'39"	03:22'03"
22	12'07"	03:34'10"
23	08'23"	03:42'33"
24	10'52"	03:53'25"
25	10'09"	04:03'34"
26	12'51"	04:16'25"
27	10'29"	04:26'54"
28	10'31"	04:37'25"
29	09'11"	04:46'36"
30	10'54"	04:57'30"
31	11'42"	05:09'12"
32	07'27"	05:16'39"
33	12'47"	05:29'26"
34	10'45"	05:40'11"
35	12'42"	05:52'53"
36	10'45"	06:03'38"
37	09'42"	06:13'20"
38	11'27"	06:24'47"
39	08'55"	06:33'42"
40	10'14"	06:43'56"
41	10'46"	06:54'42"
42	09'50"	07:04'32"
42.9	08'22"	07:11'45"