洪國龍 2019/09/01 訓練日誌

洪國龍新竹
ID 235913

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洪國龍

全馬 | 05:27:51 | 07:46/km | 第7馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華北部場

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:34'31" (+06'20")

15 km

(01:39'18")

00:36'36" (+08'25")

01:06'51" (+04'09")

20 km

(02:09'33")

00:30'15" (+02'04")

25 km

(02:46'58")

00:37'25" (+09'14")

01:23'11" (+20'29")

30 km

(03:32'44")

00:45'46" (+17'35")

35 km

(04:24'56")

00:52'12" (+24'01")

01:29'56" (+27'14")

40 km

(05:02'40")

00:37'44" (+09'33")

Finish

(05:27:51)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 1077 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'33")

1000 / 1000

05'30"

(11'20")

05'30" (+00'14")

1000 / 2000

05'31"

(16'51")

05'31" (+00'15")

1000 / 3000

06'02"

(22'53")

06'02" (+00'46")

1000 / 4000

05'16"

(28'10")

05'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

熱

賽後評分: 補給不錯，可是ㄊㄞㄖㄜ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.42 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 張行亮和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'30"	00:11'21"
3	05'31"	00:16'52"
4	06'03"	00:22'55"
5	05'16"	00:28'11"
6	05'32"	00:33'43"
7	05'36"	00:39'19"
8	07'36"	00:46'55"
9	07'24"	00:54'19"
10	08'23"	01:02'42"
11	06'21"	01:09'03"
12	06'31"	01:15'34"
13	07'05"	01:22'39"
14	06'05"	01:28'44"
15	10'34"	01:39'18"
16	05'50"	01:45'08"
17	05'54"	01:51'02"
18	06'51"	01:57'53"
19	06'01"	02:03'54"
20	05'39"	02:09'33"
21	06'01"	02:15'34"
22	10'52"	02:26'26"
23	06'12"	02:32'38"
24	08'12"	02:40'50"
25	06'08"	02:46'58"
26	08'11"	02:55'09"
27	07'10"	03:02'19"
28	07'58"	03:10'17"
29	08'20"	03:18'37"
30	14'07"	03:32'44"
31	11'33"	03:44'17"
32	08'46"	03:53'03"
33	13'22"	04:06'25"
34	09'16"	04:15'41"
35	09'15"	04:24'56"
36	08'10"	04:33'06"
37	08'29"	04:41'35"
38	07'27"	04:49'02"
39	05'55"	04:54'57"
40	07'43"	05:02'40"
41	09'23"	05:12'03"
42	09'58"	05:22'01"
42.6	09'11"	05:27'52"