12.2 km | 01:00:47 | 04:58/km日期: 2013-01-15 19:33 - 總爬升: 297 m - 地點: 大直美麗華-劍南路-故宮往返 - 天氣: 晴朗舒適 - 平均心率: 100 - 卡路里: 793 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64%
Pace: 06'45" / 06'16" / 05'06" / 04'20" / 04'21" / 04'21" / 04'53" / 05'09" / 05'23" / 05'06" / 03'59" / 04'08" / 04'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+02'47") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 06'13" (+02'16") | 1012 / 2030 |
| 3 | | 05'03" (+01'06") | 1009 / 3039 |
| 4 | | 04'19" (+00'22") | 1004 / 4043 |
| 5 | | 04'21" (+00'24") | 1003 / 5047 |
| 6 | | 04'21" (+00'24") | 1011 / 6058 |
| 7 | | 04'56" (+00'59") | 1014 / 7073 |
| 8 | | 05'09" (+01'12") | 1007 / 8081 |
| 9 | | 05'19" (+01'22") | 1012 / 9093 |
| 10 | | 05'01" (+01'04") | 1002 / 10096 |
| 11 | | 03'57" | 1013 / 11109 |
| 12 | | 04'09" (+00'12") | 1005 / 12115 |
睽違將近一年再度參加週二晚上劍南路練跑，今晚500及Susan沒來，由薛哥帶跑，一路上配速相當的棒，回程上坡一鼓作氣，衝回莎多堡，之後的啤酒時間，大夥暢飲，還有Lemon大哥帶來的烤鴨，真是愉快的夜晚！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
95.07 km 
ASICS GEL-NEO33 累積 :
765.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 06'16" | 00:13'01" |
| 3 | 05'06" | 00:18'07" |
| 4 | 04'20" | 00:22'27" |
| 5 | 04'21" | 00:26'48" |
| 6 | 04'21" | 00:31'09" |
| 7 | 04'53" | 00:36'02" |
| 8 | 05'09" | 00:41'11" |
| 9 | 05'23" | 00:46'34" |
| 10 | 05'06" | 00:51'40" |
| 11 | 03'59" | 00:55'39" |
| 12 | 04'08" | 00:59'47" |
| 12.2 | 04'19" | 01:00'47" |
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