A-Ray 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

A-Ray 桃園
ID 13019

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:17:53 | 06:06/km | 第5馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	04:17:53
總名次	74 / 719
分組名次	24 / 266
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:24'56" (+01'26")

15 km

(01:16'45")

00:28'19" (+04'49")

01:00'20" (+11'54")

20 km

(01:48'46")

00:32'01" (+08'31")

25 km

(02:21'32")

00:32'46" (+09'16")

01:05'19" (+16'53")

30 km

(02:54'05")

00:32'33" (+09'03")

35 km

(03:28'32")

00:34'27" (+10'57")

01:10'06" (+21'40")

40 km

(04:04'11")

00:35'39" (+12'09")

Finish

(04:17:53)

日期: 2014-07-05 16:29 - 總爬升: 343 m - 地點: 苗栗體育館 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3186 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

賽前宣言: 星光漫步，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 236.17 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR2 WIDE 累積 : 1826.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 李長益和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'45"	00:09'20"
3	04'40"	00:14'00"
4	04'50"	00:18'50"
5	04'40"	00:23'30"
6	04'55"	00:28'25"
7	04'50"	00:33'15"
8	05'04"	00:38'19"
9	05'01"	00:43'20"
10	05'06"	00:48'26"
11	05'27"	00:53'53"
12	05'19"	00:59'12"
13	05'40"	01:04'52"
14	06'16"	01:11'08"
15	05'37"	01:16'45"
16	07'02"	01:23'47"
17	05'58"	01:29'45"
18	05'58"	01:35'43"
19	06'56"	01:42'39"
20	06'07"	01:48'46"
21	06'46"	01:55'32"
22	06'09"	02:01'41"
23	06'14"	02:07'55"
24	07'12"	02:15'07"
25	06'25"	02:21'32"
26	06'48"	02:28'20"
27	06'17"	02:34'37"
28	06'12"	02:40'49"
29	06'45"	02:47'34"
30	06'31"	02:54'05"
31	06'20"	03:00'25"
32	07'19"	03:07'44"
33	06'27"	03:14'11"
34	06'57"	03:21'08"
35	07'24"	03:28'32"
36	06'36"	03:35'08"
37	07'38"	03:42'46"
38	06'28"	03:49'14"
39	06'51"	03:56'05"
40	08'06"	04:04'11"
41	06'35"	04:10'46"
42	06'55"	04:17'41"
42.1	12'45"	04:19'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km