Chris 2014/07/05 訓練日誌

Chris 彰化
ID 11991

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Chris

全馬 | 04:15:47 | 06:03/km | 第13馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	04:15:47
總名次	69 / 719
分組名次	21 / 266
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:27'53" (+00'22")

15 km

(01:25'44")

00:30'20" (+02'49")

01:01'13" (+05'49")

20 km

(01:56'37")

00:30'53" (+03'22")

25 km

(02:28'27")

00:31'50" (+04'19")

01:01'57" (+06'33")

30 km

(02:58'34")

00:30'07" (+02'36")

35 km

(03:30'23")

00:31'49" (+04'18")

01:04'51" (+09'27")

40 km

(04:03'25")

00:33'02" (+05'31")

Finish

(04:15:47)

日期: 2014-07-05 16:30 - 總爬升: 330 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3707 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

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連續走了兩場大熱天的全馬, 事不過三, 這場就不能再走了, 最後以 4 小時 15 分完賽..., 分組取15個, 第21名, 能不能得獎不是重點...重點是有認真跑完!(雖然後面變成太空漫步)

要特別感謝兩位好友, 第一位是冠龍老師, 賽前幾天跟他練跑, 他的清脆腳步聲提醒我要好好練...好好跑(我要鞭策自己認真才對)

第二位是小源同學, 小源同學實力100分, 竟然在比賽時特地繞回頭陪我小聊還小跑一下, 讓我感動萬分, 我用走的怎麼對得起他...(事後才知原來同學是來練跑的)

下禮拜的台南星光馬聽說有12道美食, 這......還是回到慢慢走完就好~

賽前宣言: 認真跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 306.21 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 鎮原和其他 35 人說推

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觀看另 8 則留言

Chris 瑪雅早安...有機會希望跟你一起練跑...看到你精實的運動內容..令我不禁汗顏!

2014-07-07 10:34 ·

Maius 瑪雅 Chris如果跟我這個老人家跑會拖累你的，我在原地分享你們的成果，我就快樂的不得了，繼續加油（擊掌）^^

2014-07-07 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'17"	00:10'51"
3	05'48"	00:16'39"
4	05'31"	00:22'10"
5	05'21"	00:27'31"
6	05'47"	00:33'18"
7	05'17"	00:38'35"
8	05'56"	00:44'31"
9	05'25"	00:49'56"
10	05'28"	00:55'24"
11	06'04"	01:01'28"
12	05'28"	01:06'56"
13	05'46"	01:12'42"
14	07'14"	01:19'56"
15	05'48"	01:25'44"
16	06'35"	01:32'19"
17	05'42"	01:38'01"
18	05'42"	01:43'43"
19	07'15"	01:50'58"
20	05'39"	01:56'37"
21	06'28"	02:03'05"
22	05'41"	02:08'46"
23	05'57"	02:14'43"
24	07'53"	02:22'36"
25	05'51"	02:28'27"
26	05'40"	02:34'07"
27	06'22"	02:40'29"
28	05'44"	02:46'13"
29	06'28"	02:52'41"
30	05'53"	02:58'34"
31	05'45"	03:04'19"
32	06'46"	03:11'05"
33	06'00"	03:17'05"
34	06'26"	03:23'31"
35	06'52"	03:30'23"
36	06'18"	03:36'41"
37	06'53"	03:43'34"
38	06'10"	03:49'44"
39	06'22"	03:56'06"
40	07'19"	04:03'25"
41	06'03"	04:09'28"
42	05'54"	04:15'22"
41.9	-6'-36"	04:16'12"