benson pan 2014/07/05 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 04:23:14 | 06:14/km | 第21馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	04:23:14
總名次	86 / 719
分組名次	15 / 180
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:53'20"

10 km

(00:53'20")

00:27'16" (+01'12")

15 km

(01:22'48")

00:29'28" (+03'24")

01:01'36" (+08'16")

20 km

(01:54'56")

00:32'08" (+06'04")

25 km

(02:28'28")

00:33'32" (+07'28")

01:06'26" (+13'06")

30 km

(03:01'22")

00:32'54" (+06'50")

35 km

(03:35'44")

00:34'22" (+08'18")

01:08'59" (+15'39")

40 km

(04:10'21")

00:34'37" (+08'33")

Finish

(04:23:14)

日期: 2014-07-05 16:30 - 總爬升: 363 m - 地點: 苗栗體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 111 - 卡路里: 3138 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:01'23"

(02:01'23")

05'47"

20964 / 20964

50'19"

(02:51'42")

06'36" (+00'49")

7621 / 28585

01:30'25"

(04:22'07")

06'49" (+01'02")

13257 / 41842

01'16"

(04:23'23")

05'50" (+00'03")

216 / 42059

7/5參加苗栗星光馬拉松(第20馬)
第一次參加在黃昏起跑的馬拉松,原以為可以比較涼爽哪知下午4:30起跑時陽光還是很強烈,就在34度的高溫下開跑,可想而知地面上的熱氣加上陽光的照射前半馬跑得無比難受,沿途只想喝冰涼的飲料,後半馬可就輕鬆不少沒有陽光只有月光陪伴微風吹來涼爽舒服不少...最後體能不足4時23分完賽夏天跑馬只能這樣了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 315.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, david 和其他 5 人說推

留言

Kerry Ten 很棒，恭喜完賽!讚啦！

2014-07-06 09:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'15"	00:10'15"
3	05'19"	00:15'34"
4	05'21"	00:20'55"
5	05'09"	00:26'04"
6	05'26"	00:31'30"
7	05'22"	00:36'52"
8	05'27"	00:42'19"
9	05'27"	00:47'46"
10	05'34"	00:53'20"
11	05'50"	00:59'10"
12	05'41"	01:04'51"
13	06'01"	01:10'52"
14	06'03"	01:16'55"
15	05'53"	01:22'48"
16	06'37"	01:29'25"
17	06'03"	01:35'28"
18	06'13"	01:41'41"
19	06'44"	01:48'25"
20	06'31"	01:54'56"
21	06'41"	02:01'37"
22	06'42"	02:08'19"
23	06'37"	02:14'56"
24	06'57"	02:21'53"
25	06'35"	02:28'28"
26	06'52"	02:35'20"
27	06'24"	02:41'44"
28	06'16"	02:48'00"
29	06'48"	02:54'48"
30	06'34"	03:01'22"
31	06'27"	03:07'49"
32	07'24"	03:15'13"
33	06'36"	03:21'49"
34	07'06"	03:28'55"
35	06'49"	03:35'44"
36	06'38"	03:42'22"
37	07'33"	03:49'55"
38	06'38"	03:56'33"
39	06'51"	04:03'24"
40	06'57"	04:10'21"
41	06'26"	04:16'47"
42	06'15"	04:23'02"
41.8	-2'-4"	04:23'23"