16.4 km | 01:19:35 | 04:51/km日期: 2014-07-06 05:39 - 總爬升: 108 m - 地點: 宜大←→大礁溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 915 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%
Pace: 04'20" / 04'28" / 04'40" / 04'56" / 05'04" / 05'08" / 05'24" / 05'16" / 04'40" / 04'36" / 04'40" / 04'48" / 04'48" / 04'56" / 04'56" / 05'00" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" | 1012 / 1012 |
| 2 | | 04'29" (+00'05") | 994 / 2006 |
| 3 | | 04'41" (+00'17") | 995 / 3001 |
| 4 | | 04'56" (+00'32") | 1000 / 4001 |
| 5 | | 05'05" (+00'41") | 1008 / 5010 |
| 6 | | 05'11" (+00'47") | 990 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'56") | 997 / 6997 |
| 8 | | 05'20" (+00'56") | 1000 / 7997 |
| 9 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 8998 |
| 10 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 9998 |
| 11 | | 04'43" (+00'19") | 1006 / 11004 |
| 12 | | 04'47" (+00'23") | 1000 / 12005 |
| 13 | | 04'47" (+00'23") | 1000 / 13006 |
| 14 | | 05'00" (+00'36") | 997 / 14003 |
| 15 | | 04'52" (+00'28") | 1002 / 15005 |
| 16 | | 04'58" (+00'34") | 1008 / 16014 |
| 17 | | 04'43" (+00'19") | 349 / 16363 |
氣溫26.7°C
濕度84%
又被海放了。 QQ
子毅和維慶一開始開出去後就不見了。
拼了老命維持4分半還是跟不上，
過3k後開始緩上坡瞬間就掉到剩5分多速，
喘的要命，前天疲勞肯定還沒恢復，只能慢慢跑。
7k多看到兩位神人折返，
也就是大概差了2k左右的距離。
40分多在大礁溪橋頭折返。
回程緩下坡，稍微能加速到4分半到4分40。
過永金二號橋、金六結後平路盡量維持，
最後勉強在80分內回來。
不帶水真是非常勇猛的舉動，
回來後灌掉超過1000cc的水。
還是不太習慣這種天氣超過10k不補水。
神人和我們所想的果然不一樣。 orz
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
130.86 km 
NIKE Zoom Pegasus 29 累積 :
550.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 04'28" | 00:08'48" |
| 3 | 04'40" | 00:13'28" |
| 4 | 04'56" | 00:18'24" |
| 5 | 05'04" | 00:23'28" |
| 6 | 05'08" | 00:28'36" |
| 7 | 05'24" | 00:34'00" |
| 8 | 05'16" | 00:39'16" |
| 9 | 04'40" | 00:43'56" |
| 10 | 04'36" | 00:48'32" |
| 11 | 04'40" | 00:53'12" |
| 12 | 04'48" | 00:58'00" |
| 13 | 04'48" | 01:02'48" |
| 14 | 04'56" | 01:07'44" |
| 15 | 04'56" | 01:12'40" |
| 16 | 05'00" | 01:17'40" |
| 16.4 | 04'46" | 01:19'24" |
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