Jia-Sheng Liu 2019/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jia-Sheng Liu 台中
ID 187348

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46.0 km | 07:49:59 | 10:13/km | 第35馬

奔趣馬拉邦 4

官方成績
日期	2019-08-04
成績	07:49:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+00'59")

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:41'48" (+10'04")

15 km

(01:46'15")

00:31'44"

01:32'26" (+17'55")

20 km

(02:46'57")

01:00'42" (+28'58")

25 km

(04:21'31")

01:34'34" (+02'50")

02:21'52" (+07'21")

30 km

(05:08'49")

00:47'18" (+15'34")

35 km

(05:57'15")

00:48'26" (+16'42")

01:44'24" (+29'53")

40 km

(06:53'13")

00:55'58" (+24'14")

45 km

(07:39'13")

00:46'00" (+14'16")

00:00'00"

Finish

(07:49:59)

日期: 2019-08-04 06:45 - 總爬升: 1769 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3161 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

上坡、上坡、無止盡的上坡，
下坡、下坡、爆膝蓋的下坡，
山徑、山徑、要人命的山徑。

賽前宣言: 第35馬/不計普查

賽後評分: 價格佛心，挑戰性高，適合喜歡自虐的人參加 (喂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 169.02 km

Strava 上傳 | 5 years ago

江聰榮, 林文卿和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'02"	00:13'33"
3	06'18"	00:19'51"
4	06'02"	00:25'53"
5	06'50"	00:32'43"
6	07'38"	00:40'21"
7	09'50"	00:50'11"
8	10'14"	01:00'25"
9	08'50"	01:09'15"
10	05'16"	01:14'31"
11	05'16"	01:19'47"
12	05'12"	01:24'59"
13	05'28"	01:30'27"
14	09'22"	01:39'49"
15	06'26"	01:46'15"
16	09'26"	01:55'41"
17	09'22"	02:05'03"
18	13'12"	02:18'15"
19	12'20"	02:30'35"
20	16'22"	02:46'57"
21	14'44"	03:01'41"
22	27'18"	03:28'59"
23	24'56"	03:53'55"
24	17'18"	04:11'13"
25	10'18"	04:21'31"
26	07'56"	04:29'27"
27	08'02"	04:37'29"
28	07'58"	04:45'27"
29	15'46"	05:01'13"
30	07'36"	05:08'49"
31	09'06"	05:17'55"
32	09'38"	05:27'33"
33	08'46"	05:36'19"
34	10'40"	05:46'59"
35	10'16"	05:57'15"
36	10'18"	06:07'33"
37	12'02"	06:19'35"
38	18'48"	06:38'23"
39	06'52"	06:45'15"
40	07'58"	06:53'13"
41	08'02"	07:01'15"
42	11'40"	07:12'55"
43	10'20"	07:23'15"
44	07'56"	07:31'11"
45	08'02"	07:39'13"
46	09'18"	07:48'31"
46.2	08'59"	07:49'59"

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