林大頭 2019/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

林大頭高雄
ID 107956

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12.2 km | 01:07:19 | 05:32/km

日期: 2019-08-03 17:43 - 地點: 岡山典寶滯洪池 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 820 Cal - 總步數: 11828 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 04'33" / 05'39" / 05'34" / 05'35" / 05'37" / 05'28" / 05'31" / 05'36" / 05'26" / 05'40" / 05'39" / 05'31" / 09'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'34"

(04'34")

04'33"

1001 / 1001

173 / 126

2

05'39"

(10'13")

05'37" (+01'04")

1002 / 2004

174 / 101

3

05'34"

(15'47")

05'34" (+01'01")

1000 / 3004

174 / 103

4

05'38"

(21'25")

05'35" (+01'02")

1007 / 4011

175 / 102

5

05'34"

(26'59")

05'33" (+01'00")

1000 / 5012

175 / 102

展開計圈分析

高雄

林大頭

·

基本訓練，假日假精實一下
滯洪池A.B區一圈大概4.4K
亂跑湊到12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 101.96 km

Nike flyknit streak oc 累積 : 1127.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳立仁和林世川說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'39"	00:10'12"
3	05'34"	00:15'46"
4	05'35"	00:21'21"
5	05'37"	00:26'58"
6	05'28"	00:32'26"
7	05'31"	00:37'57"
8	05'36"	00:43'33"
9	05'26"	00:48'59"
10	05'40"	00:54'39"
11	05'39"	01:00'18"
12	05'31"	01:05'49"
12.2	09'32"	01:07'19"

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成績 : 04:39:10

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