呂德源 2014/06/28 訓練日誌

呂德源新北市
ID 45556

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呂德源

全馬 | 06:19:31 | 08:59/km | 第21馬

2014彰化費茲洛馬拉松

官方成績
日期	2014-06-28
成績	06:19:31
總名次	624 / -
分組名次	593 / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:34'48" (+07'55")

15 km

(01:45'04")

00:43'23" (+16'30")

01:33'48" (+32'07")

20 km

(02:35'29")

00:50'25" (+23'32")

25 km

(03:24'57")

00:49'28" (+22'35")

01:36'40" (+34'59")

30 km

(04:12'09")

00:47'12" (+20'19")

35 km

(05:06'04")

00:53'55" (+27'02")

01:45'05" (+43'24")

40 km

(05:57'14")

00:51'10" (+24'17")

Finish

(06:19:31)

日期: 2014-06-28 05:59 - 總爬升: 322 m - 地點: 彰化肥豬肉 - 天氣: 晴晴晴晴晴晴晴晴晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2682 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'15")

1000 / 1000

05'02"

(10'19")

05'02"

1000 / 2000

05'17"

(15'37")

05'17" (+00'15")

1000 / 3000

05'24"

(21'02")

05'24" (+00'22")

1000 / 4000

05'50"

(26'52")

05'50" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 邊跑邊玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 311.49 km

Adidas Adizero boston 4 累積 : 888.1 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Niklaus, KWHuang 和其他 3 人說推

留言

Niklaus
恭喜完賽…水水水
夠夠夠…再挑戰下一場！
等您精彩好成績…讚讚讚！

2014-06-30 13:28 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'03"	00:10'20"
3	05'18"	00:15'38"
4	05'24"	00:21'02"
5	05'51"	00:26'53"
6	06'33"	00:33'26"
7	07'02"	00:40'28"
8	07'26"	00:47'54"
9	07'10"	00:55'04"
10	06'37"	01:01'41"
11	08'36"	01:10'17"
12	07'49"	01:18'06"
13	10'23"	01:28'29"
14	07'52"	01:36'21"
15	08'43"	01:45'04"
16	09'07"	01:54'11"
17	09'58"	02:04'09"
18	09'34"	02:13'43"
19	10'01"	02:23'44"
20	11'45"	02:35'29"
21	08'39"	02:44'08"
22	09'31"	02:53'39"
23	10'27"	03:04'06"
24	10'28"	03:14'34"
25	10'23"	03:24'57"
26	10'35"	03:35'32"
27	10'01"	03:45'33"
28	08'11"	03:53'44"
29	08'51"	04:02'35"
30	09'34"	04:12'09"
31	11'38"	04:23'47"
32	13'16"	04:37'03"
33	11'03"	04:48'06"
34	09'53"	04:57'59"
35	08'05"	05:06'04"
36	10'45"	05:16'49"
37	10'15"	05:27'04"
38	09'39"	05:36'43"
39	10'02"	05:46'45"
40	10'29"	05:57'14"
41	09'48"	06:07'02"
42	09'02"	06:16'04"
42.6	05'25"	06:19'10"