12.0 km | 01:25:59 | 07:09/km日期: 2019-07-28 06:01 - 總爬升: 347 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 149 - 卡路里: 810 Cal - 總步數: 14486 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'17" / 07'09" / 07'57" / 08'47" / 07'11" / 09'12" / 07'17" / 05'50" / 06'32" / 05'45" / 05'58" / 06'51" / 21'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'14" (+01'31") | 1007 / 1007 | 166 / 83 |
| 2 | | 07'06" (+01'23") | 1006 / 2014 | 167 / 84 |
| 3 | | 07'54" (+02'11") | 1005 / 3019 | 162 / 77 |
| 4 | | 08'45" (+03'02") | 1002 / 4022 | 164 / 69 |
| 5 | | 07'10" (+01'27") | 1002 / 5024 | 169 / 82 |
| 6 | | 09'11" (+03'28") | 1007 / 6032 | 164 / 66 |
| 7 | | 07'13" (+01'30") | 1005 / 7037 | 160 / 86 |
| 8 | | 05'48" (+00'05") | 1003 / 8040 | 174 / 98 |
| 9 | | 06'29" (+00'46") | 1008 / 9049 | 170 / 90 |
| 10 | | 05'43" | 1002 / 10052 | 174 / 100 |
| 11 | | 05'57" (+00'14") | 1001 / 11053 | 172 / 97 |
| 12 | | 06'52" (+01'09") | 1005 / 12058 | 177 / 81 |
| 13 | | 15'25" (+09'42") | 5 / 12064 | 216 / 29 |
基本訓練，感謝李朝祥大哥邀約，亂入阿公店長跑團練，想不到有那麼多人
第一次跑中寮山，真的很硬，跑個12k收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
102.46 km 
Nike flyknit streak oc 累積 :
1127.3 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'17" | 00:07'17" |
| 2 | 07'09" | 00:14'26" |
| 3 | 07'57" | 00:22'23" |
| 4 | 08'47" | 00:31'10" |
| 5 | 07'11" | 00:38'21" |
| 6 | 09'12" | 00:47'33" |
| 7 | 07'17" | 00:54'50" |
| 8 | 05'50" | 01:00'40" |
| 9 | 06'32" | 01:07'12" |
| 10 | 05'45" | 01:12'57" |
| 11 | 05'58" | 01:18'55" |
| 12 | 06'51" | 01:25'46" |
| 12.0 | 40'07" | 01:25'59" |
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