小湯 2019/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

小湯屏東
ID 437226

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半馬 | 01:51:34 | 05:17/km | 第5半馬

巨蟹線上馬

官方成績
日期	2019-07-13
成績	01:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'36")

00:53'38" (+00'41")

10 km

(00:53'38")

00:26'49" (+00'36")

15 km

(01:19'51")

00:26'13"

00:52'57"

20 km

(01:46'35")

00:26'44" (+00'31")

Finish

(01:51:34)

日期: 2019-07-16 04:52 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'05")

05'35" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'07"

(16'13")

05'07" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'40")

05'26" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'48")

05'08" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

巨蟹（配速跑訓練-生存6-1）

賽後評分: 各方面自由！隨自己調配！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	92~112	65~79%
2:M馬拉松配速區	112~127	79~89%
3:T乳酸耐力區	127~131	89~92%
4:A無氧耐力區	131~139	92~97.5%
5:I最大耗氧區	139~143	97.5~100%
最大心率為143 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 337.42 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳裕發, 俊和（跑後山）和其他 6 人說推

·

林家治恭喜半馬高速完賽🎊

2019-07-16 10:00 ·

小湯今天破個人記錄！可是跑的很不順！希望今年可以進1小時50分內！

2019-07-16 11:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'35"	00:11'06"
3	05'08"	00:16'14"
4	05'27"	00:21'41"
5	05'08"	00:26'49"
6	05'32"	00:32'21"
7	05'08"	00:37'29"
8	05'29"	00:42'58"
9	05'10"	00:48'08"
10	05'30"	00:53'38"
11	05'14"	00:58'52"
12	05'21"	01:04'13"
13	05'04"	01:09'17"
14	05'27"	01:14'44"
15	05'07"	01:19'51"
16	05'25"	01:25'16"
17	05'11"	01:30'27"
18	05'27"	01:35'54"
19	05'09"	01:41'03"
20	05'32"	01:46'35"
21	04'53"	01:51'28"
21.0	03'44"	01:51'33"

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