張 Zomb 2014/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

張 Zomb 台北市
ID 1748

27 位追隨者

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25.0 km | 03:21:26 | 08:03/km | 第19半馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	03:21:26
總名次	594 / 1593
分組名次	157 / 364
平均速度	08:03/km

官方證書

張 Zomb

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21"

01:09'18"

10 km

(01:09'18")

00:34'57" (+00'36")

15 km

(01:45'56")

00:36'38" (+02'17")

01:16'07" (+06'49")

20 km

(02:25'25")

00:39'29" (+05'08")

25 km

(03:08'07")

00:42'42" (+08'21")

00:00'00"

Finish

(03:21:26)

日期: 2014-06-21 17:33 - 地點: 大佳-社子島 - 天氣: 陰-悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3427 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'49"

(30'49")

06'53"

4470 / 4470

2

02:45'37"

(03:16'26")

07'42" (+00'49")

21506 / 25977

很久沒跑~
打回原形~
忘記了要放鬆，要輕盈，
很悶熱，
一個月半沒跑的後果，
第20k就提早撞牆了

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 100.42 km

Merrell Trail Glove 累積 : 1450.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 黃成雙和其他 11 人說推

·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-06-23 09:12 ·

1 個人推

Niklaus 水哦…恭禧完賽！
好好休息，持續練習！！
繼續挑戰下一場…加油！！！

2014-06-24 19:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'48"	00:13'58"
3	06'50"	00:20'48"
4	06'56"	00:27'44"
5	06'37"	00:34'21"
6	06'36"	00:40'57"
7	06'57"	00:47'54"
8	07'07"	00:55'01"
9	07'31"	01:02'32"
10	06'46"	01:09'18"
11	07'10"	01:16'28"
12	07'14"	01:23'42"
13	07'56"	01:31'38"
14	07'05"	01:38'43"
15	07'13"	01:45'56"
16	08'29"	01:54'25"
17	07'12"	02:01'37"
18	07'31"	02:09'08"
19	08'05"	02:17'13"
20	08'12"	02:25'25"
21	08'01"	02:33'26"
22	08'13"	02:41'39"
23	08'39"	02:50'18"
24	09'29"	02:59'47"
25	08'20"	03:08'07"
26	08'29"	03:16'36"
26.0	12'36"	03:17'10"

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