JJLin 2014/06/21 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 04:47:30 | 06:48/km | 第55馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:47:30
總名次	275 / 1442
分組名次	98 / 468
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'58" (+01'24")

15 km

(01:22'11")

00:29'39" (+04'05")

01:02'23" (+09'51")

20 km

(01:54'55")

00:32'44" (+07'10")

25 km

(02:27'46")

00:32'51" (+07'17")

01:11'02" (+18'30")

30 km

(03:05'57")

00:38'11" (+12'37")

35 km

(03:50'29")

00:44'32" (+18'58")

01:25'24" (+32'52")

40 km

(04:31'21")

00:40'52" (+15'18")

Finish

(04:47:30)

日期: 2014-06-21 15:58 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 雨後悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

新北市

JJLin

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新北市

JJLin

duck 說推

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原以為會在雨中奔跑，會是很舒服的一馬
沒想到出發時下個意思意思，後面就沒雨了
河濱下完雨，沒風時就像蒸籠一樣，會把人蒸熟的
這場跑得很不舒服，一直想吐，有中暑的感覺
感覺熱一直悶在身體裡排不出來，後面走的比跑得多
這一陣子練習量不夠，睡眠也不足，也是很大因素啦

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 153.11 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1501.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

大海, Niklaus 和其他 27 人說推

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觀看另 4 則留言

阿噹哥前10K配太快啦

2014-06-22 22:39 ·

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Niklaus 水哦…恭禧完賽！
好好休息，持續練習！！
繼續挑戰下一場…加油！！！

2014-06-24 19:55 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'53"	00:10'40"
3	04'58"	00:15'38"
4	04'53"	00:20'31"
5	05'03"	00:25'34"
6	05'05"	00:30'39"
7	05'26"	00:36'05"
8	05'23"	00:41'28"
9	05'35"	00:47'03"
10	05'29"	00:52'32"
11	05'23"	00:57'55"
12	05'49"	01:03'44"
13	06'14"	01:09'58"
14	05'51"	01:15'49"
15	06'22"	01:22'11"
16	06'27"	01:28'38"
17	06'36"	01:35'14"
18	05'51"	01:41'05"
19	06'05"	01:47'10"
20	07'45"	01:54'55"
21	06'00"	02:00'55"
22	06'31"	02:07'26"
23	06'19"	02:13'45"
24	07'44"	02:21'29"
25	06'17"	02:27'46"
26	07'41"	02:35'27"
27	06'36"	02:42'03"
28	08'38"	02:50'41"
29	06'57"	02:57'38"
30	08'19"	03:05'57"
31	08'27"	03:14'24"
32	11'05"	03:25'29"
33	08'02"	03:33'31"
34	07'26"	03:40'57"
35	09'32"	03:50'29"
36	07'45"	03:58'14"
37	09'42"	04:07'56"
38	07'44"	04:15'40"
39	08'28"	04:24'08"
40	07'13"	04:31'21"
41	07'32"	04:38'53"
42	06'01"	04:44'54"
42.4	06'13"	04:47'39"