蔡承仲 2014/06/22 訓練日誌

蔡承仲桃園
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蔡承仲

半馬 | 02:38:07 | 07:29/km | 第2半馬

2014 平鎮 66 快道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-06-22
成績	02:38:07
總名次	834 / 1969
分組名次	168 / 446
平均速度	07:29/km

官方證書

蔡承仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:38'10" (+07'57")

15 km

(01:47'05")

00:38'42" (+08'29")

01:19'20" (+10'57")

20 km

(02:27'43")

00:40'38" (+10'25")

Finish

(02:38:07)

日期: 2014-06-22 06:16 - 地點: 平鎮66快速道路 - 天氣: 超悶熱阿 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1532 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:36'36"

(02:36'36")

07'25"

21072 / 21072

01'47"

(02:38'23")

07'34" (+00'09")

235 / 21307

桃園

蔡承仲

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桃園

蔡承仲

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桃園

蔡承仲

今天的太陽好毒戴著護腕跑結果跑完變這樣

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今天超熱阿~~順利完賽了不過如果依照平常的時候前面大概可以持續跑14KM左右不停下來~可能是因為太熱的關係前面跑到將近7K的時後累到受不了跑不下去再跑下去可能就滿天星星了~於是停下來走一小段路~幸好後面還算順利看來我的極限是半馬21K 上次是腳抽筋這次到20公里換手有點小抽筋不過太陽這麼大能跑這成績還算滿意

賽前宣言: 偷懶一陣子了該動一動了..

賽後評分: 賽後補給品還好~雖然只是第一屆不過看得出主辦單位蠻用心的期待明年還有喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 36.71 km

nike 532487-061 累積 : 390.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿鑑, 賴正雄和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'47"	00:11'22"
3	06'02"	00:17'24"
4	05'59"	00:23'23"
5	06'50"	00:30'13"
6	06'26"	00:36'39"
7	08'37"	00:45'16"
8	08'39"	00:53'55"
9	06'39"	01:00'34"
10	07'49"	01:08'23"
11	07'31"	01:15'54"
12	07'00"	01:22'54"
13	07'10"	01:30'04"
14	09'57"	01:40'01"
15	07'04"	01:47'05"
16	07'42"	01:54'47"
17	10'57"	02:05'44"
18	06'49"	02:12'33"
19	07'54"	02:20'27"
20	07'16"	02:27'43"
21	08'24"	02:36'07"
21.2	13'29"	02:38'23"