半馬 | 01:27:03 | 04:07/km | 第5半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-06-22 |
| 成績 | 01:27:03 |
| 總名次 | 16 / 1969 |
| 分組名次 | 3 / 687 |
| 平均速度 | 04:07/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:19'53" | 00:40'31" |
| 00:20'38" (+00'45") |
| 00:20'52" (+00'59") | 00:42'19" (+01'48") |
| 00:21'27" (+01'34") |
|
日期: 2014-06-22 06:15 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 1835 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'08") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 03'55" (+00'03") | 1012 / 2023 |
| 3 | | 03'54" (+00'02") | 1000 / 3023 |
| 4 | | 03'52" | 1017 / 4040 |
| 5 | | 04'08" (+00'16") | 999 / 5040 |
| 6 | | 04'05" (+00'13") | 1006 / 6047 |
| 7 | | 04'13" (+00'21") | 1011 / 7059 |
| 8 | | 04'11" (+00'19") | 1005 / 8064 |
| 9 | | 04'07" (+00'15") | 1003 / 9067 |
| 10 | | 03'59" (+00'07") | 996 / 10064 |
| 11 | | 04'21" (+00'29") | 998 / 11063 |
| 12 | | 04'07" (+00'15") | 1010 / 12074 |
| 13 | | 04'06" (+00'14") | 993 / 13068 |
| 14 | | 04'07" (+00'15") | 1008 / 14076 |
| 15 | | 04'10" (+00'18") | 1012 / 15089 |
| 16 | | 04'16" (+00'24") | 1003 / 16093 |
| 17 | | 04'27" (+00'35") | 1008 / 17101 |
| 18 | | 04'12" (+00'20") | 1015 / 18116 |
| 19 | | 04'12" (+00'20") | 1013 / 19130 |
| 20 | | 04'17" (+00'25") | 1002 / 20132 |
| 21 | | 03'34" | 1008 / 21141 |
今天一早就出太陽，自知耐熱能力不佳
起跑站在第10排左右免得被人群帶出去
開跑後看著地板，跑著自己覺得舒服的速度
一開始就注意到1位白衣跑友，在我前後一起穿梭人群
後來保持在他後方10公尺左右，第1k 4：05，是我理想
的配速，之後就跟著白衣跑友一路上橋，一路追過
前方掉速的跑友們
5k左右跟上白衣跑友，展開一場長期的拉鋸戰，
每當我超前他2公尺過不久他又會超前我2公尺，
前後來回不知多少次，直至10k左右趁著他進水站減速
時，趁著下坡好不容易維持兩三分鐘的領先，結果折返
後的上坡又被他超前，接著本想再靠不進水站拉開距離
卻在這時一連串的長下坡被他慢慢地拉開，5公尺、
10公尺、50公尺、100公尺、150公尺，變成遙遠的背影
但我選擇堅持跑自己的速度，在越來越炎熱的天氣下
盡可能的保存體力，保持在鼻子呼吸能順暢的程度。
到了與9k跑者交會處，被人群卡住，慢了下來卻也
讓身體舒緩不少，16k後鼓足體力開始追擊，慢慢地將
遠方的白色背影拉近，到19k時只剩下10公尺
進入狙擊範圍，但在這時後方突然衝出一位綠衣跑友
超前進入我與白衣兩者中間，進入最後直線道路後
手錶顯示19.94k，決定開了！
一個快步立馬超越兩人，但白衣跑友很快又提力
超前領先，直到遠方的拱門映入我眼簾，估計150公尺
不顧一切全力開出去拉開距離，瞬間配速後來看是2：37
但沒想到衝過拱門後發現不是終點...........
終點是操場的起跑線囧"這時後面兩位也急起直追
只好硬撐住繼續衝回操場，這一段實在跑到快瘋掉了～
但到了終點感覺超感動QQ實在是太刺激了！
跑完攤跪在地上3分鐘才慢慢緩和下來
白衣跑友也很大方的來找我小聊今天認識一下
成績在我預期範圍內，但名次倒是挺驚訝的
因為這場獎金不少，實力在我之上的跑友很多
應該要歸功於配速策略還算成功^^
賽前宣言: 夏日長跑練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
217.23 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 WIDE 累積 :
277.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 03'55" | 00:07'57" |
| 3 | 03'55" | 00:11'52" |
| 4 | 03'53" | 00:15'45" |
| 5 | 04'08" | 00:19'53" |
| 6 | 04'05" | 00:23'58" |
| 7 | 04'10" | 00:28'08" |
| 8 | 04'15" | 00:32'23" |
| 9 | 04'07" | 00:36'30" |
| 10 | 04'01" | 00:40'31" |
| 11 | 04'20" | 00:44'51" |
| 12 | 04'06" | 00:48'57" |
| 13 | 04'08" | 00:53'05" |
| 14 | 04'08" | 00:57'13" |
| 15 | 04'10" | 01:01'23" |
| 16 | 04'17" | 01:05'40" |
| 17 | 04'27" | 01:10'07" |
| 18 | 04'15" | 01:14'22" |
| 19 | 04'11" | 01:18'33" |
| 20 | 04'17" | 01:22'50" |
| 21 | 03'38" | 01:26'28" |
| 21.0 | -86'-6" | 01:26'59" |
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